Limita el contenido estimulante antes de dormir

Corta el contenido excitante que capta la atención, no solo el brillo de la pantalla.

Why it works

Gran parte de cómo las pantallas perjudican el sueño es psicológica, no fotónica: las noticias, las redes sociales, el correo laboral y las series absorbentes elevan la activación emocional y cognitiva, que compite directamente con la desactivación que el sueño requiere. El contenido atractivo también te empuja a seguir, desplazando las horas que pensabas dormir.

How to do it

1. Fija un corte para el contenido activador: noticias, trabajo, redes sociales, series intensas.
2. Dedica el último tramo a actividades genuinamente calmadas y de bajo riesgo.
3. Si usas una pantalla a última hora, elige algo que te baje el ritmo, no que te lo suba.

Evidencia

La activación previa al sueño es una barrera reconocida para el inicio del sueño, y los medios absorbentes se asocian con horarios de acostarse más tardíos y peor sueño, impulsado en buena medida por la activación y el desplazamiento del tiempo, no solo por la luz. (observational)

Buena parte de esto es correlacional; señala el contenido y los horarios como palancas reales junto a la luz, no como una única dosis demostrada.

Sources

• Exelmans & Van den Bulck (2016), screen media use and sleep, associations in adults

Common mistake

Atenuar la pantalla pero hacer doom-scrolling de las noticias en la cama: resolver el tema de la luz mientras se deja intacta la activación y el desplazamiento.