How does Dim your evening light work?

Bright light in the evening delays the circadian clock and suppresses melatonin, the hormone signaling biological night. The dominant factor is total light intensity and timing, not just screen color — bright overhead lighting after dusk tells the brain it is still daytime and pushes your sleep window later.

What is the most common mistake with Dim your evening light?

Focusing on screen filters while leaving bright overhead lights blazing — the room’s overall brightness is the bigger driver.

Atenúa la luz de la noche

Baja la intensidad general de la luz por la noche: la palanca que de verdad mueve tu reloj.

Why it works

La luz intensa por la noche retrasa el reloj circadiano y suprime la melatonina, la hormona que señala la noche biológica. El factor dominante es la intensidad y el momento totales de la luz, no solo el color de la pantalla: la luz cenital intensa después del anochecer le dice al cerebro que todavía es de día y empuja tu ventana de sueño hacia más tarde.

How to do it

Baja la luz general en la última hora o dos antes de dormir: menos lámparas, más tenues y más cálidas.
Apaga las luces cenitales intensas a favor de fuentes bajas y cálidas.
Mantén el dormitorio oscuro para dormir; las pequeñas fuentes de luz aún pueden colarse.

Evidencia

Que la luz de la noche suprima la melatonina y retrase la fase circadiana está bien documentado, y la luz más intensa produce una supresión y un retraso mayores. (rct)

La intensidad y el momento totales de la luz importan más que la "luz azul" de la pantalla en concreto; atenuar la habitación supera a solo filtrar una pantalla.

Sources

Gooley et al. (2011), exposure to room light before bedtime suppresses melatonin, J. Clinical Endocrinology & Metabolism

Common mistake

Centrarse en los filtros de pantalla mientras se dejan encendidas luces cenitales intensas: el brillo general de la habitación es el factor más importante.

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