Planifica la noche anterior

Decide el sapo y el orden de tareas de mañana la noche anterior, para que la mañana no requiera decisiones.

Why it works

Decidir por adelantado elimina la negociación matutina donde se gasta la fuerza de voluntad debatiendo qué hacer en lugar de hacerlo. Un plan escrito la noche anterior también permite que la mente trabaje el problema en segundo plano durante la noche y te permite empezar en el momento en que te sientas, antes de que las entradas reactivas puedan secuestrar el día.

How to do it

1. Cada noche, escribe la lista de tareas del día siguiente y marca el sapo.
2. Secuencia la lista para que la primera acción de la mañana sea inequívoca.
3. Dispón lo que necesites para que no haya fricción al empezar.

Evidencia

Predecidir el cuándo y el qué es una intención de implementación, que la investigación muestra que mejora de forma confiable el cumplimiento, especialmente para tareas que las personas tienden a evitar. (rct)

El efecto de la intención está bien establecido; el momento específico de "la noche anterior" es una convención sensata, no un factor medido por separado.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Error común

Planificar en la mañana, lo cual gasta la fuerza de voluntad fresca en decidir y deja que la bandeja de entrada marque tu agenda antes de que tú lo hagas.