Trabaja aspectos específicos, no emociones globales
Cuando el EFT se estanca, probablemente has topado con un aspecto distinto del problema: apúntale de forma específica.
Why it works
Los problemas complejos tienen múltiples "aspectos": recuerdos, creencias, sensaciones físicas o desencadenantes específicos que cada uno contribuye a la angustia general. Cuando el EFT reduce la SUD de un aspecto, otros aspectos pueden volverse más notorios y parecer que "elevan" la angustia de nuevo. Esto no es una regresión: es la técnica trabajando a través de un problema en capas. El mecanismo es paralelo al enfoque graduado de la terapia de exposición: cada aspecto específico es una respuesta condicionada distinta que requiere atención dirigida.
How to do it
- Cuando la SUD deje de bajar, pregunta: "¿Qué es de esto lo que todavía me molesta ahora mismo?"
- La respuesta es el nuevo aspecto: un recuerdo, imagen, frase o sensación corporal específicos.
- Forma una nueva frase de preparación que apunte a este aspecto específico en lugar de continuar con el original.
- Sigue rastreando aspectos hasta que la angustia general esté de forma consistente en 0-2 a través de los desencadenantes.
Evidencia
El concepto de "aspectos" en EFT es paralelo a la evidencia de trabajar desencadenantes de miedo específicos en la exposición graduada, que está bien respaldada. La investigación sobre aspectos específica del EFT no existe de forma independiente; el principio se deriva de la lógica de la terapia de exposición aplicada a la práctica del EFT. (mechanistic)
El mecanismo se apoya en la justificación de la terapia de exposición; el concepto específico de aspectos es terminología del EFT aplicada a ese principio subyacente, sin su propia base de evidencia.
Common mistake
Detener el EFT cuando el primer aspecto se despeja y concluir que el problema está resuelto, cuando los aspectos restantes simplemente están más silenciosos por el momento. Los problemas complejos típicamente requieren trabajar a través de múltiples aspectos específicos.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for EFT (tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia
- Elabora una frase de preparación honesta
"Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente."
- Usa la escala SUD para seguir el progreso con honestidad
Califica tu angustia de 0 a 10 antes y después de cada ronda para hacer visibles los cambios y guiar cuándo parar.
- Realiza la secuencia de tapping de la ceja a la axila
Da golpecitos en cada uno de los nueve puntos en secuencia mientras repites una frase recordatoria sobre el problema específico.
- Aplica el EFT a desencadenantes específicos de ansiedad de rendimiento
El EFT tiene la evidencia autoguiada más fuerte para la ansiedad ante exámenes, el hablar en público y el estrés de rendimiento deportivo.
- Reconoce cuándo el EFT no es suficiente, y qué hacer
El EFT autoguiado es adecuado para la ansiedad manejable y la angustia leve; las presentaciones clínicas corresponden a un profesional capacitado en EFT o en trauma.
Conceptos relacionados
- EMDR: desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares
A structured approach to processing traumatic memory — what works and what we still debate
- Terapia de exposición: enfrentar los miedos para reducirlos
The extinction mechanism, the hierarchy, and self-guided principles that hold up
- Somatic Experiencing, explicado con honestidad
Titration, pendulation, and discharge — with an honest read on the emerging evidence