Usa la escala SUD para rastrear el progreso honestamente

Califica tu angustia de 0 a 10 antes y después de cada ronda para hacer visibles los cambios y guiar cuándo detenerte.

Why it works

La escala de Unidades Subjetivas de Angustia (SUD, por sus siglas en inglés) convierte un estado interno difuso en un número rastreable, lo cual cumple dos funciones: enfoca la atención en la angustia específica en lugar de una sensación general de estar desbordado, y proporciona retroalimentación que construye un sentido de agencia ("pasó de 8 a 5"). El automonitoreo de la intensidad emocional durante una intervención se asocia con mejores resultados de regulación en múltiples enfoques terapéuticos.

How to do it

1. Antes de empezar: "En una escala de 0 a 10, donde 10 es lo peor que se siente esto, ¿dónde está esto ahora mismo?"
2. Anota el número sin juzgar.
3. Después de cada ronda de tapping, vuelve a calificar sin pensarlo demasiado — tu primer número es el dato.
4. Continúa tocando si el SUD está por encima de 2; detente y cierra la sesión cuando llegue a 0-2 o cuando hayas alcanzado un punto de parada natural.

Evidencia

Las escalas SUD son una herramienta clínica estándar en la terapia basada en exposición para rastrear la angustia a lo largo de una sesión. Su uso en el EFT es coherente con su uso en la exposición prolongada y otros protocolos; la escala SUD en sí no es exclusiva del EFT. (clinical)

El rastreo SUD es práctica clínica establecida; usarlo dentro de una sesión de EFT no habla de si el EFT específicamente (frente a cualquier otro protocolo que use exposición guiada por SUD) es el elemento activo.

Error común

Volver a calificar con el objetivo de reportar mejora en lugar de rastrear honestamente. El SUD es dato, no desempeño — un número alto y honesto después de una ronda es más útil que uno bajo y deshonesto.