Elige la imagen correcta
Selecciona un lugar — real o imaginado — donde tu cuerpo genuinamente se sienta en calma y a salvo, no solo conceptualmente tranquilizador.
Why it works
El lugar seguro funciona mediante la regulación fisiológica mediada por imaginería: una imagen mental vívida de seguridad activa la respuesta de orientación del cuerpo hacia la calma en vez de la amenaza, modulando la respuesta al estrés impulsada por la amígdala. La clave es una cualidad de calma sentida en el cuerpo — no una idea aprobada cognitivamente de dónde deberías sentirte seguro. Una imagen que produce un sentido de alivio en el cuerpo (aunque sea pequeño) es más eficaz que una racionalmente correcta pero emocionalmente plana.
How to do it
- Deja que tu mente vague hacia lugares — reales o imaginados — que tengan una cualidad de tranquilidad, seguridad o paz.
- Verifica cada candidato con tu cuerpo: ¿tu respiración se ralentiza un poco? ¿Hay un pequeño ablandamiento físico?
- Elige el que tenga la respuesta corporal más fuerte, aunque parezca trivial (un rincón de una biblioteca, una playa a cierta edad).
- Evita lugares asociados con otras personas que podrían complicarse — la imagen debe ser estable.
Evidencia
La autocalma basada en imaginería tiene respaldo en la literatura más amplia de autorregulación y ansiedad; el criterio de verificación corporal se alinea con la investigación de marcadores somáticos sobre el papel de la sensación física en el procesamiento emocional. Un ensayo controlado aleatorizado encontró que la imaginería guiada redujo significativamente la ansiedad en pacientes con cáncer bajo quimioterapia, y el trabajo de marcadores somáticos de Damasio fundamenta el criterio de selección basado en el cuerpo en cómo la sensación física guía el procesamiento emocional. (mechanistic)
La técnica específica del lugar seguro del EMDR no se ha probado directamente contra controles como herramienta independiente; el respaldo proviene de la investigación del protocolo EMDR y la literatura más amplia de imaginería.
Fuentes
- Charalambous, A., Giannakopoulou, M., Bozas, E., & Paikousis, L. (2015). A Randomized Controlled Trial for the Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation and Guided Imagery as Anxiety Reducing Interventions in Breast and Prostate Cancer Patients Undergoing Chemotherapy. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 270876.
- Damasio, A. R. (1996). The somatic marker hypothesis and the possible functions of the prefrontal cortex. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological Sciences, 351(1346), 1413-1420.
Error común
Elegir un lugar que suena calmante en abstracto (la playa, una montaña) sin verificar si tu cuerpo realmente responde con alivio. Una imagen débil no se sostendrá bajo angustia.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Lugar Seguro del EMDR, Explicado con Claridad
- Construye la imagen con los cinco sentidos
Haz que el lugar seguro sea vívido y multisensorial para que el cerebro lo procese como un entorno real, no como una abstracción.
- Instala el recurso mediante el acceso repetido
Fortalece la vía neuronal hacia el lugar seguro accediendo a él con regularidad, no solo cuando lo necesitas.
- Usa el lugar seguro para la regulación en el momento
Cuando la angustia escala, accede brevemente a la imagen para interrumpir el ciclo de escalada antes de decidir qué hacer.
- Adapta la imagen cuando deje de sentirse segura
Si el lugar seguro pierde su cualidad sentida, investiga qué cambió y revísalo en vez de abandonar la práctica.
- Complementa con el ejercicio del contenedor para material sin resolver
Usa un contenedor imaginado para sostener temporalmente material angustiante, liberando capacidad para acceder al lugar seguro.
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