Accede y nombra la emoción de apego subyacente

Debajo de la discusión superficial hay una emoción primaria —normalmente miedo, anhelo o duelo— que impulsa el ciclo.

Why it works

La EFT distingue entre las emociones secundarias (ira, retirada, frustración: la capa reactiva) y las emociones primarias de apego (miedo al abandono, anhelo de cercanía, duelo por sentirse no visto). Las parejas responden de forma defensiva a las emociones secundarias; pueden responder con compasión a las primarias. Acceder a la emoción primaria y expresarla cambia la realidad emocional de la conversación, que es lo que permite que se forme una nueva conexión.

How to do it

1. En un conflicto, haz una pausa y pregúntate: debajo de la ira o la retirada, ¿de qué tengo realmente miedo o qué anhelo?
2. Nómbrate la emoción primaria a ti mismo antes de expresarla: no estoy realmente enojado, tengo miedo de que te estés alejando.
3. Comparte la emoción primaria con tu pareja como una revelación vulnerable, no como una queja.
4. Cuando tu pareja haga esto, recibe la revelación antes de responder al contenido.

Evidencia

El mecanismo clínico central de la EFT —acceder a las emociones primarias de apego— está respaldado por la teoría y por la investigación de proceso que muestra que la profundidad emocional en las sesiones predice mejores resultados en la terapia de pareja EFT. (clinical)

La investigación de proceso que vincula la profundidad emocional con los resultados es correlacional; la eficacia de la técnica fuera de una sesión guiada por un terapeuta no está probada.

Sources

• Johnson, S. (2004), The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy -- core text describing the EFT model

Common mistake

Expresar la emoción secundaria (ira) con el encuadre de la primaria —tengo miedo de que no me ames y eso me da mucha rabia—, lo que confunde el mensaje y a la pareja.