Separa Adversidad, Creencia, y Consecuencia

Nota que tus sentimientos derivan de tu creencia sobre un evento, no del evento en sí.

Why it works

La gente asume que la adversidad causa directamente su reacción emocional (A → C), así que la reacción se siente inevitable. El modelo ABC inserta la creencia (A → B → C), revelando que la *interpretación* impulsa el sentimiento. Ver la creencia como un vínculo separado y editable es lo que hace posible cambiar la consecuencia.

How to do it

1. Escribe la Adversidad (lo que objetivamente sucedió).
2. Escribe la Creencia (la explicación que te diste sobre ella).
3. Escribe la Consecuencia (lo que sentiste e hiciste) — luego verifica si la creencia, no el evento, la produjo.

Evidencia

El modelo ABC deriva de la terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis y sustenta el modelo cognitivo de la emoción sobre el cual se construye la TCC — con fuerte respaldo de ensayos aleatorizados. Una revisión sistemática y metaanálisis que abarca cincuenta años de terapia racional-emotiva y cognitivo-conductual encontró que el enfoque centrado en la creencia que formaliza el modelo ABC es ampliamente eficaz. (rct)

El modelo es un marco clínico; aísla la creencia pero no garantiza por sí mismo que la creencia esté equivocada.

Fuentes

• Ellis, rational-emotive behavior therapy (ABC model); the cognitive model underlying CBT
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304-318.
• David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why cognitive behavioral therapy is the current gold standard of psychotherapy. Frontiers in Psychiatry, 9, 4.

Error común

Colapsar la creencia en la adversidad ('me ignoró, eso significa que me odia') y tratar la interpretación como parte del evento — lo cual oculta el vínculo editable.