Separa la Adversidad, la Creencia y la Consecuencia

Date cuenta de que tus sentimientos se derivan de tu creencia sobre un evento, no del evento en sí.

Why it works

Las personas suponen que la adversidad causa directamente su reacción emocional (A → C), de modo que la reacción se siente inevitable. El modelo ABC inserta la creencia (A → B → C), revelando que la *interpretación* impulsa el sentimiento. Ver la creencia como un eslabón separado y editable es lo que hace posible cambiar la consecuencia.

How to do it

1. Escribe la Adversidad (lo que ocurrió objetivamente).
2. Escribe la Creencia (la explicación que te contaste a ti mismo sobre ello).
3. Escribe la Consecuencia (lo que sentiste e hiciste) — y luego comprueba si fue la creencia, no el evento, lo que la produjo.

Evidencia

El modelo ABC se deriva de la terapia racional-emotiva conductual de Albert Ellis y sustenta el modelo cognitivo de la emoción sobre el que se construye la TCC — con un fuerte respaldo de ensayos aleatorizados. (rct)

El modelo es un marco clínico; aísla la creencia, pero por sí mismo no garantiza que la creencia sea errónea.

Sources

• Ellis, rational-emotive behavior therapy (ABC model); the cognitive model underlying CBT

Common mistake

Fundir la creencia con la adversidad ("me ignoró, eso significa que me odia") y tratar la interpretación como parte del evento — lo que oculta el eslabón editable.