Establece metas claras e inmediatas

Sabe exactamente qué hacer a continuación para que la atención no tenga adónde divagar.

Why it works

Las metas claras permiten que la atención se fije en la acción presente en lugar de gastar capacidad decidiendo qué hacer a continuación. Cuando el siguiente paso es inequívoco, la mente puede volcarse por completo en la ejecución — una precondición para la fusión de acción y conciencia que define el flow.

How to do it

1. Divide el trabajo en la siguiente acción concreta más pequeña, no en un resultado vago.
2. Aclara la meta antes de empezar, no mientras trabajas.
3. Mantén las metas de horizonte corto durante la sesión — "este párrafo", no "este libro".

Evidencia

Las metas claras y próximas son un antecedente reconocido del flow en el marco de Csikszentmihalyi y se alinean con la investigación de fijación de metas que muestra que las metas específicas y próximas mejoran el compromiso y el desempeño. (observational)

Sólida como antecedente del flow y en la investigación de fijación de metas en general; la contribución precisa de la claridad de metas versus otros detonadores es difícil de aislar.

Fuentes

• Csikszentmihalyi (1990), Flow; Locke & Latham, goal-setting theory
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Error común

Sentarte con solo un objetivo difuso ("trabajar en el proyecto"), así que la atención sigue rompiéndose para volver a decidir el siguiente paso y el flow nunca se forma.