How does Write an if–then plan that protects your priority from interference work?

Goal pursuit is threatened not only by temptations and obstacles but by competing goals. The shielding function of implementation intentions specifically protects active goal pursuit from being derailed by competing goal triggers — distracting emails, urgent-seeming but unimportant requests, social invitations during work time. The if–then pre-empts the competing goal before it can recruit attention.

What is the most common mistake with Write an if–then plan that protects your priority from interference?

Writing goal-protection plans that require willpower in the moment of interruption (deciding case by case whether to respond) rather than pre-deciding and executing automatically.

Escribe un plan si-entonces que proteja tu prioridad de las interferencias

"Si [aparece una demanda o distracción rival], entonces haré [delegar/aplazar/rechazar] en lugar de abandonar mi meta."

Why it works

La búsqueda de metas se ve amenazada no solo por las tentaciones y los obstáculos, sino por las metas rivales. La función de protección de las intenciones de implementación protege específicamente la búsqueda activa de una meta de ser descarrilada por los disparadores de metas rivales: correos que distraen, solicitudes que parecen urgentes pero no son importantes, invitaciones sociales durante el horario de trabajo. El si-entonces se anticipa a la meta rival antes de que pueda reclutar tu atención.

How to do it

Identifica la forma más común en que tu meta principal es desplazada (una interrupción del teléfono, la solicitud de un colega, el correo).
Escribe: "Si [tipo de interrupción] ocurre durante [horario de la meta], haré [respuesta de manejo específica: aplazar, delegar, agendar] y volveré a [meta]".
Coloca el plan a la vista en tu espacio de trabajo para que la respuesta esté disponible sin tener que recordarla.
Valora cada sesión de meta planificada después: ¿fue interrumpida? ¿funcionó el plan?

Evidencia

La protección de metas mediante intenciones de implementación es teorizada por Gollwitzer y se ha estudiado en la investigación sobre atención y activación de metas, mostrando que las personas con intenciones de implementación son más eficientes a la hora de ignorar información distractora relacionada con metas rivales. (observational)

Los estudios sobre la protección de metas son principalmente experimentos de atención de laboratorio; la evidencia de campo sobre la protección frente a demandas rivales del mundo real es más limitada.

Sources

Gollwitzer, Parks-Stamm, Jaudas & Sheeran (2008), "Flexible tenacity in goal pursuit", in Shah & Gardner, Handbook of Motivation Science

Common mistake

Escribir planes de protección de la meta que requieren fuerza de voluntad en el momento de la interrupción (decidir caso por caso si responder) en lugar de decidir de antemano y ejecutar automáticamente.

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