Cultiva el Self mediante la compasión interna dirigida

Practica enviar compasión hacia adentro —hacia las partes que están sufriendo— para construir la energía del Self que esas partes necesitan.

Why it works

La energía del Self se profundiza con el uso: orientarse repetidamente hacia la experiencia interna con compasión, en lugar de con juicio o evitación, fortalece gradualmente la postura del Self como una postura fiable. Esto se superpone con la práctica de la autocompasión (Kristin Neff), que tiene una base de investigación relevante para reducir la autocrítica y aumentar la resiliencia emocional. En términos de IFS, la compasión se dirige a partes específicas en lugar de a uno mismo de forma genérica, lo que, según sostiene el modelo, la hace más precisa y eficaz.

How to do it

1. Identifica una parte que esté sufriendo (la parte ansiosa, la parte autocrítica).
2. Lleva tu atención a donde la sientes en el cuerpo.
3. Ofrece por dentro: "Te veo. Sé que esto es difícil. Estoy aquí".
4. Nota qué cambia —aunque sea ligeramente— en la cualidad de la parte cuando se le ofrece compasión frente a cuando se la ignora.

Evidencia

La autocompasión dirigida hacia estados de sufrimiento está bien respaldada como reductora de la autocrítica y mejoradora de la resiliencia emocional; aplicarla a partes internas específicas es la variación de IFS de ese mecanismo. (observational)

La evidencia citada es para la autocompasión en general; la aplicación específica de IFS (hacia partes nombradas) no se ha ensayado por separado frente a la autocompasión genérica.

Sources

• Neff (2003), self-compassion scale development, Self and Identity
• Neff & Germer (2013), mindful self-compassion program, Journal of Clinical Psychology

Common mistake

Generar autocompasión como una actuación, diciendo las palabras sin una orientación interna genuina. Las partes perciben la diferencia entre la compasión real y una amabilidad gestionada.