Interrumpe la indefensión aprendida

Pon a prueba la creencia de que "nada funciona" ejecutando un pequeño experimento que podría demostrar lo contrario.

Why it works

La indefensión aprendida se forma cuando resultados incontrolables repetidos enseñan al cerebro a dejar de intentarlo, incluso una vez que el control se vuelve disponible. La expectativa sobrevive a la situación original. Ejecutar deliberadamente un pequeño experimento donde una acción sí puede tener éxito aporta la evidencia desconfirmadora necesaria para actualizar la creencia generalizada de "nada de lo que hago importa".

How to do it

1. Nota el pensamiento "no tiene sentido, nada funciona".
2. Trátalo como una hipótesis y diseña una acción pequeña que pudiera refutarlo.
3. Ejecuta la acción y anota lo que de verdad ocurrió frente a lo que la indefensión predijo.

Evidencia

La indefensión aprendida es un fenómeno bien establecido a partir del trabajo experimental de Seligman y Maier; la teoría reformulada y el trabajo posterior enfatizan que la expectativa generalizada de ausencia de control, no los eventos en sí, impulsa la pasividad, y que puede desaprenderse. (rct)

La indefensión severa o clínica (por ejemplo, en la depresión) a menudo necesita apoyo profesional; los autoexperimentos complementan en lugar de reemplazar ese apoyo.

Sources

• Seligman & Maier (1967) and later reformulations of learned helplessness theory

Common mistake

Elegir un experimento que probablemente fracase, lo que confirma la indefensión en lugar de desafiarla. La primera prueba debe inclinarse hacia un resultado ganable.