Interrumpe la indefensión aprendida

Pon a prueba la creencia de que "nada funciona" ejecutando un pequeño experimento que podría demostrar que está equivocada.

Why it works

La indefensión aprendida se forma cuando resultados incontrolables repetidos enseñan al cerebro a dejar de intentar, incluso una vez que el control está disponible. La expectativa sobrevive a la situación original. Ejecutar deliberadamente un pequeño experimento donde una acción *puede* tener éxito proporciona la evidencia refutadora necesaria para actualizar la creencia generalizada de que "nada de lo que hago importa".

How to do it

1. Nota el pensamiento "no tiene caso, nada funciona".
2. Trátalo como una hipótesis y diseña una pequeña acción que podría refutarla.
3. Ejecuta la acción y anota qué pasó realmente versus qué predijo la indefensión.

Evidencia

La indefensión aprendida es un fenómeno bien establecido a partir del trabajo experimental de Seligman y Maier; la teoría reformulada y trabajos posteriores enfatizan que es la expectativa generalizada de falta de control, no los eventos mismos, lo que impulsa la pasividad — y que puede desaprenderse. La reformulación humana de 1978 por Abramson, Seligman y Teasdale especifica que son las atribuciones que la gente hace sobre eventos incontrolables (globales, estables) las que generalizan la indefensión, que es exactamente lo que un experimento refutador dirigido está diseñado para revertir. (rct)

La indefensión severa o clínica (por ejemplo, en la depresión) a menudo necesita apoyo profesional; los autoexperimentos complementan, no reemplazan, ese apoyo.

Fuentes

• Seligman & Maier (1967) and later reformulations of learned helplessness theory
• Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1-9.
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74.

Error común

Elegir un experimento que probablemente fallará, lo cual confirma la indefensión en lugar de desafiarla. La primera prueba debería inclinarse hacia un resultado ganable.