Nota cómo ya importas

Saca a la superficie deliberadamente la evidencia de que eres percibido, importante o necesitado.

Why it works

Flett distingue el mattering de conciencia (ser percibido), el mattering de importancia (que se preocupen por ti) y el mattering de dependencia (que dependan de ti). En las personas con bajo mattering, estas señales están presentes pero quedan filtradas por un sesgo de negatividad que atiende a la exclusión e ignora la inclusión. Una práctica estructurada de notar contrarresta el sesgo dirigiendo la atención hacia una evidencia que estaba ahí, pero sin registrar.

How to do it

1. Cada noche, anota un momento en que alguien te haya percibido: un saludo, una pregunta, un mensaje.
2. Anota una cosa para la que alguien contó contigo hoy, por pequeña que sea.
3. Anota una persona que notaría si no aparecieras mañana.

Evidencia

La investigación de Flett sobre el mattering identifica el mattering de conciencia, de importancia y de dependencia como dimensiones distintas que predicen el bienestar por separado; el entrenamiento atencional hacia las señales sociales positivas cuenta con respaldo en la literatura sobre modificación del sesgo atencional. (observational)

La investigación con escalas de mattering es principalmente transversal; la modificación del sesgo atencional para la depresión arroja resultados mixtos en ensayos controlados, así que esto debe tratarse como una heurística respaldada, no como un protocolo probado.

Sources

• Flett (2018), The Psychology of Mattering, Academic Press

Common mistake

Descartar la evidencia pequeña de mattering como si no fuera mattering «de verdad» —«solo me escribió porque necesitaba algo»—. El ejercicio funciona entrenándote para registrar la señal antes del descarte.