Usa tu representación mental para planificar el rendimiento antes de ejecutarlo

Recorre mentalmente el rendimiento en detalle antes de empezar, usando tu representación para anticipar y precorregir.

Why it works

Las representaciones mentales expertas funcionan no solo como herramientas de evaluación posterior al rendimiento, sino como herramientas de planificación prospectiva. Un maestro de ajedrez puede jugar mentalmente las líneas desde una posición; un cirujano puede recorrer mentalmente un procedimiento antes de la primera incisión. Este recorrido previo usa la representación para identificar los puntos de decisión y los modos de fracaso potenciales antes de que ocurran en tiempo real, reduciendo la demanda cognitiva del rendimiento real.

How to do it

1. Antes de un rendimiento de alto riesgo, recorre mentalmente la secuencia entera en detalle.
2. En cada punto de decisión clave, repasa las alternativas y sus resultados probables.
3. Identifica los dos o tres puntos de fracaso más probables y decide de antemano tu respuesta a cada uno.

Evidencia

El ensayo mental y la visualización previos al rendimiento se han estudiado en el deporte, la cirugía y la música con efectos generalmente positivos sobre el rendimiento posterior, particularmente para las habilidades bien aprendidas. Los efectos son más fuertes cuando el ensayo es detallado y procedimental en lugar de puramente centrado en el resultado. (observational)

El ensayo mental es más eficaz cuando quien lo realiza ya tiene una representación sólida que ensayar; los novatos no pueden ensayar eficazmente lo que aún no han construido: esencialmente están fantaseando.

Sources

• Driskell, Copper & Moran (1994), "Does mental practice enhance performance?", Journal of Applied Psychology (meta-analysis of mental practice effects)

Common mistake

Visualizar el resultado deseado (éxito, aplausos, aprobación) en lugar del proceso, lo que produce sensaciones agradables pero no el beneficio de planificación que surge de ejecutar mentalmente cada paso.