Usa tu representación mental para planear el rendimiento antes de ejecutarlo

Recorre mentalmente el rendimiento en detalle antes de comenzar — usando tu representación para anticipar y precorregir.

Why it works

Las representaciones mentales expertas funcionan no solo como herramientas de evaluación posterior al rendimiento sino como herramientas de planificación prospectiva. Un maestro de ajedrez puede jugar mentalmente líneas desde una posición; un cirujano puede recorrer mentalmente un procedimiento antes de hacer la primera incisión. Este pre-recorrido usa la representación para identificar puntos de decisión y posibles modos de fracaso antes de que ocurran en tiempo real, reduciendo la demanda cognitiva del rendimiento real.

How to do it

1. Antes de un rendimiento de alta exigencia, recorre mentalmente toda la secuencia en detalle.
2. En cada punto de decisión clave, recorre las alternativas y sus resultados probables.
3. Identifica los dos o tres puntos de fracaso más probables y decide de antemano tu respuesta a cada uno.

Evidencia

El ensayo mental y la visualización antes del rendimiento se han estudiado en deportes, cirugía y música con efectos generalmente positivos sobre el rendimiento subsiguiente, particularmente para habilidades bien aprendidas. Los efectos son más fuertes cuando el ensayo es detallado y procedimental en lugar de puramente enfocado en el resultado. (observational)

El ensayo mental es más efectivo cuando quien lo realiza ya tiene una representación sólida para ensayar; los novatos no pueden ensayar efectivamente lo que aún no han construido — esencialmente están fantaseando.

Fuentes

• Driskell, Copper & Moran (1994), "Does mental practice enhance performance?", Journal of Applied Psychology (meta-analysis of mental practice effects)

Error común

Visualizar el resultado deseado (éxito, aplausos, aprobación) en lugar del proceso — lo cual produce sensaciones agradables pero no el beneficio de planificación que viene de ejecutar mentalmente cada paso.