Metta bhavana: la práctica de la bondad amorosa

El cultivo sistemático de la buena voluntad hacia uno mismo, los demás y todos los seres

¿Qué es metta bhavana y cómo se practica la meditación de bondad amorosa?

Metta bhavana (cultivo de la bondad amorosa) es una práctica de meditación de la tradición budista theravada en la que quien la practica genera sistemáticamente una buena voluntad cálida, comenzando por sí mismo y expandiéndose hacia los demás. Los ensayos controlados aleatorizados y los metaanálisis hallan efectos significativos sobre el afecto positivo, la autocompasión y la reducción de emociones negativas; los tamaños del efecto son moderados y más sólidos cuando la práctica se sostiene.

Metta (bondad amorosa o buena voluntad) es la primera de las cuatro brahma-viharas: las "moradas divinas" o cualidades del corazón de la práctica budista. A diferencia de las afirmaciones, metta bhavana no te pide que creas que sientes algo que no sientes. Es un entrenamiento: aplicas frases, imágenes o intenciones repetidamente hasta que empieza a surgir una calidez genuina, a veces de inmediato, a veces tras semanas. Las prácticas siguientes trabajan con la estructura tradicional de cinco etapas, pero también adaptan componentes para su uso en la vida diaria, no solo en la meditación formal.