Reescribir la historia alternativa
Construye una historia de identidad preferida engrosando las excepciones hasta convertirlas en una narrativa con trama.
Why it works
Un solo resultado único es un dato; una historia es lo que conecta los datos a través del tiempo y les da sentido. La reescritura pide a la persona que rastree la historia alternativa hacia atrás (¿cuándo apareció esta cualidad por primera vez?) y hacia adelante (¿a dónde podría llevar?). Este andamiaje narrativo es el mecanismo: una nueva historia de identidad necesita espesor temporal —una trama con pasado, presente y futuro— para ser psicológicamente lo bastante estable como para competir con la historia antigua y dominante.
How to do it
- Después de nombrar la cualidad preferida (por ejemplo, valentía, perseverancia), rastréala hacia atrás: "¿Cuándo mostraste esto por primera vez? ¿Tan atrás como puedas recordar?"
- Rastréala hacia adelante: "Si esta cualidad sigue creciendo, ¿a dónde imaginas que te llevará?"
- Invita a un testigo: "¿Quién en tu vida sería el menos sorprendido al enterarse de esto?"
- Documenta la historia alternativa en términos concretos: una carta, una lista, una línea de tiempo.
- Vuelve a ella con regularidad para agregar nuevos resultados únicos a medida que ocurran.
Evidencia
La reescritura se basa en la investigación de la psicología narrativa (McAdams) que muestra que la coherencia de la historia predice el bienestar y la estabilidad de la identidad. Los ensayos de resultados de la terapia narrativa muestran promesa para la depresión y el trauma, aunque los tamaños de muestra suelen ser pequeños. (observational)
La evidencia para la reescritura específicamente está incrustada en la investigación de resultados más amplia de la terapia narrativa, que carece de la uniformidad metodológica de los ensayos de TCC.
Sources
- Narrative therapy systematic review: Carr (1998), "Michael White’s narrative therapy", Contemporary Family Therapy (qualitative review)
Common mistake
Tratar la reescritura como una sola conversación en lugar de un proyecto continuo: la nueva historia necesita revisarse, ampliarse y reforzarse a lo largo de varias sesiones.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for Terapia narrativa: reescribir las historias que te definen
- Externalizar el problema
Separa a la persona del problema hablando de él como si existiera fuera de ella.
- Encontrar resultados únicos (excepciones a la historia del problema)
Saca a la luz momentos en que el problema NO dominó: son las semillas de una historia alternativa.
- Ceremonias definitorias y testigos externos
Invita a otras personas significativas a presenciar y recontar la nueva historia: ser conocido de otra manera por los demás consolida la nueva identidad.
- Cartas terapéuticas
Una carta escrita del terapeuta a un cliente entre sesiones: documenta los avances de la historia alternativa antes de que se desvanezcan.
- Preguntas de paisaje de identidad y de acción
Usa dos tipos de preguntas para mapear tanto lo que la persona HIZO (acción) como lo que eso revela sobre quién ES (identidad).
- Lo ausente pero implícito: lo que los problemas revelan sobre lo que valoramos
Toda historia de problema implica un valor vulnerado: sacar a la luz ese valor revela las fortalezas de la persona, no solo sus luchas.
Conceptos relacionados
- La terapia cognitivo-conductual (TCC), hecha práctica
The core techniques, the mechanisms, and where the evidence is strongest
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT), hecha práctica
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- Sistemas de Familia Interna (IFS), hecho práctico
The parts model, the mechanisms behind it, and an honest read on an emerging evidence base