Protege activamente el cariño durante y después del conflicto

El conflicto es la prueba de la PSO: sostén deliberadamente el marco positivo mientras el negativo es más ruidoso.

Why it works

La PSO no es un estado pasivo: requiere mantenimiento activo, especialmente durante el conflicto, cuando el sistema de detección de amenazas del cerebro está funcionando y el marco positivo es más difícil de sostener. Recordar activamente que fundamentalmente aprecias y respetas a tu pareja mientras abordas un problema real es la aplicación de más alto orden de la PSO. Es lo que determina si un conflicto se experimenta como «dos personas resolviendo un problema» o «dos personas en guerra».

How to do it

1. Antes de plantear una queja, recuerda una cosa que genuinamente respetas de tu pareja.
2. Durante el conflicto, si sientes que sube el desprecio, nombra la queja sin el encuadre despreciativo: describe la conducta, no el veredicto sobre la persona.
3. Después del conflicto, repara de forma explícita y reafirma la relación antes de volver a la vida ordinaria.
4. Desarrolla una señal de mitad de conflicto que signifique «Estoy frustrado, pero sigo de tu lado».

Evidencia

Mantener el cariño y el respeto durante el conflicto es un objetivo clínico en la terapia de pareja del método Gottman. El desprecio —la erosión del respeto durante el conflicto— es el predictor más fuerte de Gottman de la disolución de la relación en estudios observacionales. (observational)

El vínculo entre el desprecio y la disolución está entre los hallazgos más replicados de Gottman; la práctica específica de proteger activamente el cariño durante el conflicto es una intervención clínica derivada de él, no estudiada por separado.

Sources

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution. Journal of Personality and Social Psychology.

Common mistake

Pensar que resolver el asunto es suficiente: un conflicto que resuelve el problema pero deja dañada la PSO es una pérdida neta, porque la lente interpretativa es más importante que cualquier asunto aislado.