Construye un puente conductual hacia el yo posible

Identifica una conducta específica que tu yo anhelado hace y que tú puedes hacer hoy, y luego hazla.

Why it works

Un yo posible solo está motivacionalmente activo cuando está vinculado a la conducta actual. Sin un puente conductual, el yo futuro es una historia inspiradora en lugar de una guía conductual. El vínculo es bidireccional: involucrarse en una conducta asociada con el yo anhelado fortalece la representación de ese yo, haciéndola más vívida y más relevante para la identidad, lo que a su vez sostiene la conducta. La identidad y la conducta se coconstruyen mutuamente.

How to do it

1. A partir de la descripción de tu yo anhelado, enumera cinco conductas que esa persona hace de forma rutinaria.
2. Clasifícalas según lo factible que sería una instancia de ellas hoy.
3. Haz hoy la más factible, como si ya fueras esa persona, no como preparación para llegar a serlo.
4. Después de hacerla, escribe una frase: «Alguien que [etiqueta de identidad] hace [conducta]». Deja que la acción reclame la identidad.

Evidencia

La teoría de la autopercepción (Bem, 1972) sostiene que las personas infieren sus propias actitudes e identidad a partir de su conducta; combinar esto con la teoría de los yoes posibles sugiere que actuar como si produce una actualización de la identidad, no solo un cambio de conducta. (mechanistic)

La síntesis de la teoría de la autopercepción y la teoría de los yoes posibles es fundamentada; no hay disponible un estudio controlado de forma directa de este mecanismo combinado tal como se describe.

Sources

• Bem (1972), "Self-perception theory", Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Tratar el trabajo con los yoes posibles como un ejercicio de visualización separado de la acción: sin conducta, la imagen se desvanece y la motivación que generó se disipa en días.