Autoeficacia: construir la creencia de que puedes
Las cuatro fuentes de las creencias de eficacia y cómo hacer crecer cada una
¿Qué es la autoeficacia y cómo se construye realmente?
La autoeficacia, según Albert Bandura, es tu creencia específica para una tarea de que puedes hacer lo que la situación exige. No es una autoestima difusa: predice el esfuerzo, la persistencia y la resiliencia, y se construye deliberadamente a través de cuatro fuentes: las experiencias de maestría, observar a otros creíbles, la persuasión social y la gestión de tu estado fisiológico.
Bandura sostuvo que lo que más determina si intentas y persistes en cosas difíciles no es tu habilidad real, sino tu creencia sobre tu habilidad: tu autoeficacia. Lo útil es que esa creencia se puede construir por vías concretas y con nombre propio. A continuación están las cuatro fuentes que identificó Bandura, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia.
Prácticas
- Construye experiencias de maestría
Acumula pequeños éxitos genuinos: la fuente más potente para creer que puedes.
- Aprende de modelos creíbles (experiencia vicaria)
Observa a alguien como tú tener éxito en aquello que temes.
- Usa el aliento concreto y creíble (persuasión social)
La retroalimentación específica de personas en las que confías desplaza lo que crees que puedes intentar.
- Reinterpreta tus señales fisiológicas
Lee un corazón acelerado como preparación, no como prueba de que vas a fracasar.
- Fija submetas cercanas y alcanzables
Las submetas a corto plazo dan una retroalimentación de eficacia frecuente que las metas lejanas no pueden ofrecer.
- Atribuye los resultados al esfuerzo y a la estrategia
Cómo explicas un resultado decide si construye o rompe tu eficacia.
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