Autoeficacia: Construyendo la Creencia de que Puedes
Las cuatro fuentes de las creencias de eficacia, y cómo hacer crecer cada una
¿Qué es la autoeficacia y cómo se construye realmente?
La autoeficacia, de Albert Bandura, es tu creencia específica sobre una tarea de que puedes hacer lo que una situación requiere. No es autoestima vaga: predice el esfuerzo, la persistencia y la resiliencia, y se construye deliberadamente a través de cuatro fuentes: experiencias de maestría, observar a otros creíbles, persuasión social y manejar tu estado fisiológico.
Bandura argumentó que lo que más determina si intentas y persistes en cosas difíciles no es tu habilidad real sino tu creencia sobre tu habilidad, tu autoeficacia. Lo útil es que esta creencia se puede construir a través de vías específicas y nombradas. A continuación están las cuatro fuentes que identificó Bandura, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia.
Prácticas
- Construye experiencias de maestría
Acumula pequeños éxitos genuinos: la fuente más fuerte de creer que puedes.
- Aprende de modelos creíbles (experiencia vicaria)
Observa a alguien como tú tener éxito en lo que temes.
- Usa aliento específico y creíble (persuasión social)
La retroalimentación dirigida de personas en las que confías empuja lo que crees que puedes intentar.
- Reinterpreta tus señales fisiológicas
Lee un corazón acelerado como preparación, no como prueba de que fracasarás.
- Fija submetas cercanas y alcanzables
Las submetas de corto plazo dan retroalimentación de eficacia frecuente que las metas distantes no pueden dar.
- Atribuye los resultados al esfuerzo y la estrategia
Cómo explicas un resultado decide si construye o rompe tu eficacia.