Invoca el yo posible durante los reveses

Cuando fracases o te estanques, regresa al yo anhelado —no a la meta de resultado— como tu ancla reorientadora.

Why it works

Los reveses suelen socavar la motivación basada en el resultado (la meta se siente más lejana) pero no tienen por qué socavar la motivación basada en la identidad (el yo anhelado es en quien te estás convirtiendo, no un resultado contingente). Regresar deliberadamente a la representación de la identidad en lugar de a la métrica del resultado durante los reveses reactiva el sistema del yo que el revés en realidad no ha invalidado, porque un fracaso en una instancia no cambia en quién te estás convirtiendo con el tiempo.

How to do it

1. Cuando golpee un revés, haz una pausa antes de analizar el fracaso y relee la descripción de tu yo anhelado.
2. Pregunta: «¿Cambia este revés si esa persona es en quien quiero convertirme?». Por lo general: no.
3. Luego analiza el fracaso desde la perspectiva del yo anhelado: «¿Qué haría ahora esa versión de mí?».
4. Toma una acción coherente con los hábitos del yo anhelado, no contingente a que el revés se resuelva.

Evidencia

La investigación sobre autorregulación y recuperación de reveses muestra que las metas enmarcadas en la identidad son más resilientes al fracaso que las enmarcadas en el resultado; la teoría de los yoes posibles proporciona la estructura de identidad que reencuadra los reveses como irrelevantes para la dirección de la identidad. (mechanistic)

La aplicación específica de los yoes posibles durante un revés es una extensión teóricamente fundamentada; los estudios controlados de esta técnica específica son limitados.

Common mistake

Usar el revés como evidencia para abandonar por completo el yo posible: el «costo» más común de la motivación basada en el resultado cuando el resultado se estanca.