Adopta una postura expansiva para cambiar la confianza subjetiva
La postura erguida y abierta —no una «postura de poder»— se correlaciona de forma confiable con una mayor confianza autorreportada, aunque las afirmaciones hormonales no se sostuvieran.
Why it works
La investigación sobre la cognición corporizada demuestra vínculos bidireccionales entre el estado físico y el estado mental: el cuerpo no solo expresa la emoción, la constituye parcialmente. La postura encorvada y contraída activa estados cognitivos sumisos y derrotados; la postura erguida y abierta se asocia con la motivación de aproximación y la evaluación de recursos. El mecanismo es propioceptivo e interoceptivo: el cerebro lee las señales posturales como evidencia sobre el estatus y la disposición actuales.
How to do it
- Antes de un momento de mucho en juego, pasa dos minutos de pie o sentado con la columna erguida, los hombros atrás y abajo, la cabeza nivelada, los pies plantados.
- Permite que tus brazos estén abiertos en lugar de cruzados: los brazos sin cruzar reducen la ansiedad autorreportada.
- No intentes las posturas dramáticas de brazos y piernas abiertos del estudio original: los efectos conductuales provienen de la postura erguida y abierta ordinaria.
- Nota cómo cambia tu autoevaluación de disposición tras dos minutos de esto.
Evidencia
La postura expansiva se correlaciona con una mayor confianza autorreportada y estados de aproximación en múltiples estudios; el panorama metaanalítico es moderado y mixto. Las afirmaciones hormonales (testosterona arriba, cortisol abajo) no se replicaron en estudios preregistrados. (observational)
El mecanismo hormonal no logró replicarse en estudios preregistrados con potencia adecuada. Los resultados psicológicos (confianza autorreportada) muestran efectos más pequeños y más inconsistentes de los que afirmaba el artículo original. La conclusión útil es mucho más modesta de lo que la charla TED sugería.
Sources
- Cuddy, Schultz & Fosse (2018), P-curving a more comprehensive body of research on postural feedback reveals clear evidential value for power posing effects on psychological outcomes, Psychological Science
- Ranehill et al. (2015), assessing the robustness of power posing — no effect on hormones, Psychological Science
Common mistake
Usar «posturas de poder» dramáticas y exageradas en entornos públicos: la percepción de otras personas del lenguaje corporal dominante suele ser negativa, y el efecto sobre uno mismo no requiere una expansión exagerada.
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More practices for Las Posturas de Poder, revisadas
- Crea un ritual previo al desempeño que incluya la postura
Un ritual previo al desempeño constante —que incluya la postura— reduce la ansiedad y mejora el desempeño de forma más confiable que cualquier elemento individual.
- Usa la autoafirmación basada en valores antes de evaluaciones amenazantes
Antes de una evaluación amenazante, escribe durante 10 minutos sobre un valor que te importa, no relacionado con el dominio que se está evaluando.
- Comprende con precisión la afirmación de «llegar a serlo»
La práctica conductual sostenida de la confianza —actuar como si— puede construir una autoeficacia real con el tiempo, a través de experiencias de maestría en lugar de la duración de la postura.
- Combina el trabajo de confianza con una evaluación honesta y precisa de tu posición real
La confianza sin una autoevaluación precisa es exceso de confianza: la meta es una creencia calibrada en uno mismo, no una creencia inflada.
- Usa el ritmo y el tono de voz como palancas de confianza accesibles y en tiempo real
Hablar despacio, a volumen moderado, con pausas deliberadas señala confianza a los oyentes, y en parte a ti mismo.
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