Revisa la ejecución de las metas de proceso por separado de los resultados después de cada rendimiento
Evalúa qué tan bien ejecutaste tus metas de proceso independientemente de si ganaste o perdiste.
Why it works
Fusionar la ejecución del proceso con los resultados corrompe la señal de retroalimentación: un buen resultado a pesar de una mala ejecución del proceso produce confianza injustificada; un mal resultado a pesar de una buena ejecución del proceso produce desmoralización injustificada. Separar la evaluación preserva una señal precisa sobre qué está funcionando y qué no. Esto también protege la motivación intrínseca en condiciones de pérdida —si las metas de proceso se ejecutaron bien, hay una base genuina para la autoeficacia sin importar el resultado externo.
How to do it
- Después de cada competencia o rendimiento significativo, califica tu ejecución de metas de proceso del 0 al 10 antes de mirar el puntaje del resultado.
- Identifica qué metas de proceso se ejecutaron bien, cuáles parcialmente y cuáles se omitieron por completo.
- Luego revisa el resultado —y busca la conexión (o desconexión) entre la ejecución del proceso y el resultado.
- Ajusta las metas de proceso según la revisión del proceso, no solo según el resultado.
Evidencia
La revisión separada de proceso y resultado es una práctica recomendada en psicología del deporte consistente con la investigación de atribución: los atletas que atribuyen los resultados a factores de proceso controlables mantienen mayor motivación y rendimiento después de los reveses que quienes atribuyen a factores incontrolables. (clinical)
Recomendación de practicante; la comparación controlada entre la revisión separada y combinada de proceso-resultado sobre el rendimiento a largo plazo es limitada.
Fuentes
- Weiner (1985), attribution theory in sport — Journal of Sport Psychology
Error común
Revisar las metas de proceso solo después de las derrotas ("algo salió mal, analicemos") —la revisión del proceso después de las victorias es igual de importante para confirmar si el buen resultado reflejó buena ejecución o buena suerte.
Practica esto con IX Coach
More practices for Metas de Proceso, en la Práctica
- Comprende la jerarquía de tres metas: resultado, rendimiento, proceso
Usa los tres tipos de meta —pero sabe en cuál enfocarte durante la ejecución.
- Filtra las metas mediante la prueba de controlabilidad
Establece metas solo para acciones que puedas controlar directamente —no para resultados que dependan de otros o de la suerte.
- Haz que las metas de proceso sean lo suficientemente específicas para dirigir la atención
Una meta de proceso vaga ("esforzarse más") no es una meta de proceso —debe especificar qué hacer con tu cuerpo y tu atención.
- Rastrea las metas de rendimiento con métricas cuantitativas
Mide el progreso hacia las metas de rendimiento con números que recopilas, no impresiones.
- Cambia a un enfoque exclusivo en el proceso cuando la presión de la competencia alcanza su pico
Cuando el resultado se siente más en juego, redirige deliberadamente la atención a la siguiente acción de proceso.
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