Saboreo anticipatorio

Espera deliberadamente con ilusión un evento futuro bueno para extraer alegría antes de que llegue.

Why it works

La anticipación en sí misma es una fuente de emoción positiva, que a menudo rivaliza con el evento. Imaginar deliberadamente un placer que se aproxima recluta las mismas vías de recompensa y te permite extraer bienestar del período previo, multiplicando efectivamente un solo evento en un tramo de disfrute antes de que ocurra.

How to do it

1. Elige algo bueno que se aproxima y permítete imaginarlo vívidamente por adelantado.
2. Construye una pequeña rampa hacia ello en lugar de ignorarlo hasta que llegue.
3. Evita sobreplanificarlo hasta convertirlo en una actuación; anticipa el sentimiento, no la logística.

Evidencia

La investigación sobre anticipación encuentra que esperar con ilusión eventos positivos (por ejemplo, vacaciones) contribuye sustancialmente a la felicidad, a veces más que el evento mismo, y los marcos de saboreo incluyen la anticipación como un modo distinto vinculado al bienestar. Un estudio de vacacionistas encontró que la fase de anticipación previa al viaje, no el viaje en sí, era donde se ubicaba la mayor parte del impulso de felicidad, ya que el ánimo posvacacional en gran parte volvía a la línea base. (observational)

Correlacional y de autorreporte; la anticipación también puede generar expectativas poco realistas que luego el evento decepciona, así que no es uniformemente positiva.

Fuentes

• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.

Error común

Negarte a anticipar "para no decepcionarte", lo que renuncia a la verdadera alegría previa al evento. Protegerte de la decepción al no ilusionarte cuesta más de lo que ahorra.