Saboreo anticipatorio

Espera con ilusión deliberada un buen acontecimiento futuro para extraer alegría antes de que llegue.

Why it works

La anticipación es en sí misma una fuente de emoción positiva, a menudo comparable al acontecimiento. Imaginar deliberadamente un placer que viene recluta las mismas vías de recompensa y te permite extraer bienestar de la antesala, multiplicando en la práctica un único acontecimiento en un tramo de disfrute previo.

How to do it

1. Elige algo bueno que esté por llegar y permítete imaginarlo con viveza por adelantado.
2. Construye una pequeña rampa hacia ello en lugar de ignorarlo hasta que llegue.
3. Evita sobreplanificarlo hasta convertirlo en una actuación; anticipa la sensación, no la logística.

Evidencia

La investigación sobre la anticipación encuentra que esperar con ilusión los acontecimientos positivos (por ejemplo, unas vacaciones) contribuye sustancialmente a la felicidad, a veces más que el propio acontecimiento, y los marcos de saboreo incluyen la anticipación como un modo distinto vinculado al bienestar. (observational)

Es correlacional y autoinformada; la anticipación también puede generar expectativas poco realistas que luego el acontecimiento decepciona, así que no es uniformemente positiva.

Common mistake

Negarte a anticipar "para no llevarte una decepción", lo que renuncia a la alegría real previa al acontecimiento. Protegerte del chasco no ilusionándote cuesta más de lo que ahorra.