Captar los pensamientos aguafiestas

Nota y deja de lado los pensamientos que en silencio sabotean tu disfrute.

Why it works

El saboreo a menudo se mata desde adentro por el "pensamiento aguafiestas" —decirte que no va a durar, que no te lo mereces, o que podría ser mejor. Nombrar estos pensamientos que amortiguan a medida que surgen te permite optar por no seguirlos, protegiendo el estado positivo en lugar de dejar que la negatividad automática lo erosione.

How to do it

1. Durante un buen momento, vigila el pensamiento que te saca de él ("esto no va a durar", "debería estar trabajando").
2. Etiquétalo como un pensamiento aguafiestas en lugar de un hecho, y déjalo pasar.
3. Regresa la atención a la experiencia en lugar de discutir con el pensamiento.

Evidencia

La investigación sobre saboreo describe las cogniciones de "amortiguación" o aguafiestas como factores que reducen el afecto positivo, y encuentra que las personas que amortiguan menos tienden a reportar mayor bienestar. (observational)

En gran parte correlacional; cierta amortiguación (modestia, realismo) es adaptativa en contexto, así que el objetivo es la conciencia y no suprimir a la fuerza cada pensamiento cauteloso.

Error común

Intentar argumentar hasta someter el pensamiento aguafiestas, lo que te mantiene en tu cabeza. Etiquetarlo y soltarlo funciona mejor que debatirlo.