El autoconsuelo, hecho práctico

Calmarte y reconfortarte desde dentro, sin evitación ni anestesia emocional

¿Qué es el autoconsuelo y cómo se practica eficazmente?

El autoconsuelo es la habilidad de reconfortarte y calmarte durante la angustia — mediante estímulos sensoriales, diálogo interno autocompasivo, regulación física y una gestión deliberada de la atención. Se apoya en mecanismos bien establecidos: la regulación sensorial de abajo hacia arriba, la activación vagal y la autocompasión. Las técnicas concretas de consuelo varían en evidencia; la categoría general de la autorregulación mediante recursos internos está bien fundamentada tanto en la DBT como en la investigación sobre el apego.

El autoconsuelo no es lo mismo que evitar la angustia o anestesiarse. Bien hecho, es la práctica activa de dar a tu propio sistema nervioso las señales de calma, calidez y seguridad que necesita para bajar de un pico emocional — igual que una persona regulada podría dártelas en la corregulación. El reto es aprender a dártelas a ti mismo. A continuación están las prácticas centrales de autoconsuelo, cada una con el mecanismo que la sustenta y una lectura honesta de la evidencia.