Construir y volver a contar la narrativa del «nosotros»

Da forma activamente a la historia que vuestra relación se cuenta sobre sí misma.

Why it works

Las parejas construyen una narrativa compartida sobre su relación: cómo se conocieron, qué han sobrevivido, qué defienden. Gottman encontró que las parejas que contaban una historia del «nosotros» positiva y coherente eran más estables; la coherencia narrativa predice resiliencia porque enmarca la adversidad actual dentro de una historia más amplia de supervivencia y significado, en lugar de como prueba de que la relación está rota.

How to do it

1. Responded juntos: «¿Qué hemos construido? ¿Qué hemos sobrevivido? ¿Qué defendemos juntos?».
2. Encontrad la versión de vuestra historia de origen que resalte los elementos positivos genuinos: no una falsa, sino la verdadera, la que incluye lo que os atrajo.
3. Volved a contar partes de la narrativa en momentos significativos (aniversarios, temporadas duras) para mantenerla viva.
4. Actualizad la historia a medida que la relación evoluciona: añadid capítulos nuevos en lugar de dejarla congelada en el año uno.

Evidencia

Las entrevistas de historia oral de Gottman, en las que las parejas contaban la historia de su relación, resultaron predictivas de la estabilidad de la relación; las parejas que contaban una historia positiva y expansiva tenían más probabilidad de seguir juntas tres años después. (observational)

La coherencia narrativa puede ser una consecuencia de la calidad de la relación más que una causa; aun así, volver a contar activamente la historia puede reforzar el encuadre positivo que aporta.

Sources

• Gottman, Coan, Carrère & Swanson (1998), predicting marital happiness and stability, Journal of Marriage and Family

Common mistake

Dejar que la narrativa del «nosotros» se endurezca en torno a los peores episodios —«siempre discutimos por dinero», «no somos una pareja física»— sin llegar nunca a escribir la versión más completa y positiva.