Construye y vuelve a contar la narrativa del "nosotros"

Da forma activamente a la historia que tu relación cuenta sobre sí misma.

Why it works

Las parejas construyen una narrativa compartida sobre su relación: cómo se conocieron, qué han sobrevivido, qué representan. Gottman encontró que las parejas que contaban una historia de "nosotros" positiva y coherente eran más estables; la coherencia narrativa predice resiliencia porque enmarca la adversidad actual dentro de una historia más grande de supervivencia y significado, en vez de como evidencia de que la relación está rota.

How to do it

1. Juntos, respondan: "¿Qué hemos construido? ¿Qué hemos sobrevivido? ¿Qué representamos juntos?"
2. Encuentren la versión de su historia de origen que enfatiza elementos positivos genuinos, no una falsa, sino la verdadera que incluye lo que los unió.
3. Vuelvan a contar partes de la narrativa en momentos significativos (aniversarios, temporadas difíciles) para mantenerla viva.
4. Actualicen la historia a medida que la relación evoluciona: incluyan capítulos nuevos en vez de dejarla congelada en el primer año.

Evidencia

Las entrevistas de historia oral de Gottman, en las que las parejas contaban su historia de relación, fueron predictivas de la estabilidad de la relación; las parejas que contaban una historia positiva y expansiva tenían más probabilidades de seguir juntas tres años después. (observational)

La coherencia narrativa puede ser consecuencia de la calidad de la relación más que su causa; sin embargo, volver a contar activamente la historia puede fortalecer el encuadre positivo que ofrece.

Fuentes

• Gottman, Coan, Carrère & Swanson (1998), predicting marital happiness and stability, Journal of Marriage and Family

Error común

Dejar que la narrativa del "nosotros" se endurezca en torno a los peores episodios —"siempre peleamos por dinero", "no somos una pareja física"— sin nunca escribir la versión más completa y positiva.