Haz preguntas genuinas sobre el mundo interior de tu pareja

Mantén actualizado tu modelo mental de quién es tu pareja realmente ahora mismo.

Why it works

Gottman llama a esto construir «mapas del amor»: conocer los detalles de la vida actual de tu pareja: sus preocupaciones, esperanzas, tensiones, amistades y sueños. Los mapas del amor importan porque las parejas con un conocimiento rico y actualizado del otro navegan el conflicto con mejor contexto (entienden por qué algo importa) y tienen más material para conectar. La mayoría de las parejas forma un mapa del amor temprano y deja de actualizarlo, quedándose relacionándose con quien su pareja era, no con quien es ahora.

How to do it

1. Haz una pregunta abierta y concreta al día que no sea de logística («¿qué te ronda la cabeza esta semana?», no «¿llamaste al fontanero?»).
2. Retoma cosas que mencionaron la semana pasada: señala que lo retuviste y te importó.
3. Revisa las grandes preguntas vitales cada año: «¿de qué estás más orgulloso? ¿qué es lo que más miedo te da?».
4. Cuando surja un tema que te sorprenda, trátalo como un hueco en tu mapa del amor por rellenar, no como un fallo.

Evidencia

La riqueza del mapa del amor (conocimiento detallado de la vida de la pareja) estuvo entre los predictores de Gottman de la calidad de la relación en la investigación observacional. Las intervenciones diseñadas para construir mapas del amor forman parte de los programas de pareja del método Gottman. (observational)

La profundidad del mapa del amor está correlacionada con la calidad de la relación; la causalidad es más difícil de establecer con datos observacionales, y las intervenciones sobre mapas del amor no se han sometido a ensayos controlados por separado.

Sources

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

Common mistake

Hacer las mismas preguntas superficiales («¿qué tal el día?») sin retomar las respuestas, lo que señala interés en el ritual y no en la persona.