Haz intentos de reparación pronto y acéptalos con generosidad

Usa pequeñas señales para desescalar el conflicto antes de que se dispare, y recíbelas cuando te las ofrezcan.

Why it works

Gottman encontró que los intentos de reparación —cualquier gesto o frase que busque bajar la temperatura durante un conflicto— son uno de los predictores más fuertes de la salud de la relación. Lo que importa no es la elocuencia del intento, sino si ambos miembros lo reconocen y le permiten funcionar. En las relaciones en dificultad, los intentos de reparación se ignoran o se responden con escalada. La capacidad de interrumpir un ciclo negativo en cualquier punto es una habilidad, y es independiente del contenido del desacuerdo.

How to do it

1. Acordad de antemano una señal compartida de reparación: una palabra, un gesto o una frase que signifique «quiero desescalar».
2. Haz los intentos de reparación pronto: no esperes a que ambos estéis en el pico de intensidad.
3. Cuando tu pareja haga un intento de reparación, recíbelo aunque no estés listo para resolverlo del todo: «vale, te escucho; necesito cinco minutos».
4. Daos las gracias por los intentos de reparación, incluso por los torpes.

Evidencia

La eficacia de los intentos de reparación fue uno de los predictores más robustos de Gottman de la estabilidad relacional en el trabajo observacional longitudinal. Las parejas que usaban la reparación con éxito mostraron resultados drásticamente mejores en los periodos de seguimiento. (observational)

Hallazgo observacional; la dirección de la causalidad se debate: puede que las parejas felices sean más receptivas a la reparación porque las cosas ya van mejor, y no que la reparación cause la mejora.

Sources

• Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum Associates.

Common mistake

Esperar que los intentos de reparación estén perfectamente formulados o resulten emocionalmente satisfactorios en el momento: un intento sincero pero imperfecto que detiene la escalada vale más que uno elocuente que llega tarde.