Muévete hacia una base segura -- primero en ti mismo
La seguridad es un estado que puedes practicar acercarte, sin importar cuál pareja se mueva primero.
Why it works
La seguridad del apego no es un rasgo fijo: la investigación sobre "seguridad ganada" muestra que las personas con historias inseguras pueden desarrollar un funcionamiento más seguro mediante experiencias correctivas, terapia y práctica deliberada. Moverse hacia la seguridad -- desde ansioso o evitativo -- implica desarrollar las mismas capacidades: regulación emocional, la capacidad de expresar necesidades directamente, y la capacidad de tolerar la cercanía sin perder el yo. Esto no requiere que la pareja cambie primero; el cambio hacia la seguridad de una pareja cambia de forma confiable el ciclo.
How to do it
- Identifica en qué dirección te estás moviendo: más ansioso (hiperactivación) o más evitativo (desactivación).
- Para ansioso: practica el autocalmado para necesitar menos tranquilización externa para sentirte bien.
- Para evitativo: practica tolerar la cercanía emocional de forma incremental y nota que es sobrevivible.
- Rastrea tu propio movimiento hacia la seguridad en lugar de medir la relación -- esto mantiene la agencia interna.
Evidencia
La investigación sobre seguridad ganada encuentra que las personas con historias de apego inseguro pueden desarrollar un funcionamiento seguro; las intervenciones dirigidas a la autorregulación y las cogniciones relacionadas con el apego muestran movimiento hacia patrones más seguros. (observational)
La seguridad ganada está bien evidenciada en estudios longitudinales; el movimiento deliberado hacia la seguridad fuera de la terapia es una aplicación clínica que se beneficia de apoyo para patrones más profundos.
Fuentes
- Roisman et al. (2002), earned security and adult attachment classification, Child Development
Error común
Enmarcar la seguridad como algo que la relación debe proveer en lugar de algo que desarrollas en ti mismo -- lo que pone a la otra persona a cargo de tu regulación de apego.
Practica esto con IX Coach
More practices for La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
- Entiende el ciclo en el que ambos están -- no solo lo que hace tu pareja
El ciclo ansioso-evitativo es un bucle que ambas parejas crean juntas, no un problema que una persona causa.
- Para el ansioso: regúlate a la baja antes de perseguir
La persecución ansiosa, cuando está impulsada por el pánico, siempre empeora las cosas -- calma primero, luego alcanza.
- Para el evitativo: permanece presente por más tiempo antes de retirarte
El retiro que te protege del agobio impulsa el miedo de tu pareja -- retrásalo un 10 por ciento.
- Expresa las necesidades directamente en lugar de ponerlas a prueba
Poner a prueba a tu pareja para ver si responde es un comportamiento de apego que de forma confiable produce lo opuesto de lo que necesitas.
- Entiende por qué te atrae alguien opuesto -- sin patologizarlo
La atracción inicial en la combinación ansioso-evitativo es genuina; entender qué la impulsó previene su repetición.
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