Deja ir el perfeccionismo

Ve el perfeccionismo como un escudo contra el juicio, no como un camino hacia la excelencia — y déjalo ir.

Why it works

Brown replantea el perfeccionismo no como una lucha saludable sino como una creencia defensiva de que si te ves y haces todo perfectamente, puedes evitar la culpa y la vergüenza. Como el estándar es inalcanzable, garantiza los mismos sentimientos de fracaso que pretende prevenir. Distinguirlo de la lucha saludable (que está centrada en uno mismo y orientada al crecimiento) es lo que te permite soltar el escudo sin bajar tus estándares.

How to do it

1. Nota cuándo estás trabajando para evitar el juicio ("¿qué pensarán?") versus para mejorar ("¿cómo puedo crecer?").
2. Replantea la meta en torno a tu propio progreso en lugar de la aprobación de otros.
3. Practica dejar que una cosa sea "suficientemente buena y compartida" en lugar de perfecta y oculta.

Evidencia

El encuadre de Brown del perfeccionismo como escudo proviene de su investigación de entrevistas de teoría fundamentada. Es consistente con hallazgos más amplios de la psicología de que el perfeccionismo desadaptativo está vinculado a la ansiedad y la depresión, siendo ese vínculo más amplio la parte con evidencia más sólida. (observational)

El encuadre de Brown es cualitativo; la investigación más amplia sobre perfeccionismo y angustia es correlacional pero está establecida con más rigor.

Error común

Confundir dejar ir el perfeccionismo con bajar los estándares o dejar de importar — el punto de Brown es que el perfeccionismo y la excelencia son cosas distintas, y soltar el primero protege la segunda.