Mantén alta la proporción de positividad

Apunta a muchas más interacciones positivas que negativas, sobre todo durante el conflicto.

Why it works

Las interacciones negativas cargan más peso emocional que las positivas, así que una relación necesita un superávit de positividad para mantenerse en números negros. Gottman observó que las parejas estables mantenían una proporción notablemente más alta de intercambios positivos frente a negativos, incluso mientras discutían, lo que conserva intacta la buena voluntad a través del desacuerdo.

How to do it

1. Compensa las quejas con aprecio, afecto, humor e interés en el día a día.
2. En el conflicto, sigue buscando puntos de acuerdo y calidez, no solo el desacuerdo.
3. Construye pequeños rituales positivos para que el superávit se acumule de forma pasiva.

Evidencia

Gottman reportó que las parejas estables mantenían aproximadamente una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas frente a negativas durante el conflicto, muy por encima de las parejas angustiadas. (observational)

La cifra concreta de 5:1 proviene de codificación observacional y no debería tratarse como un objetivo preciso que contar; el principio es un superávit positivo generoso.

Common mistake

Intentar ganar las discusiones acumulando quejas, lo que inclina la proporción hacia lo negativo y erosiona la buena voluntad de la que vive la relación.