Mantén alta la proporción de positividad

Apunta a muchas más interacciones positivas que negativas, especialmente durante el conflicto.

Why it works

Las interacciones negativas cargan más peso emocional que las positivas, así que una relación necesita un superávit de positividad para mantenerse en números negros. Gottman observó que las parejas estables mantenían una proporción marcadamente más alta de intercambios positivos a negativos, incluso mientras discutían, lo que mantiene intacta la buena voluntad a través del desacuerdo.

How to do it

1. Supera las quejas con aprecio, afecto, humor e interés día a día.
2. En el conflicto, sigue buscando puntos de acuerdo y calidez, no solo el desacuerdo.
3. Construye pequeños rituales positivos para que el superávit se acumule pasivamente.

Evidencia

Gottman reportó que las parejas estables mantenían aproximadamente una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas durante el conflicto, mucho más alta que las parejas angustiadas. El seguimiento de cuatro años de Gottman y Levenson (1992) encontró que el balance de comportamiento positivo a negativo durante el conflicto predecía qué parejas permanecían juntas y cuáles se disolvían después. (observational)

La cifra específica de 5:1 proviene de codificación observacional y no debe tratarse como un objetivo preciso a contar; el principio es un superávit positivo generoso.

Fuentes

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Error común

Tratar de ganar discusiones acumulando quejas, lo que inclina la proporción hacia lo negativo y erosiona la buena voluntad con la que funciona la relación.