Affirmations: afirmaciones

Repite frases elegidas sobre quién eres y con qué estás comprometido.

Why it works

El mecanismo plausible de las afirmaciones es doble: afirmar los valores centrales propios puede amortiguar el estrés y reducir la actitud defensiva, y ensayar las intenciones puede orientar la atención hacia ellas. El efecto depende mucho de la formulación: las frases orientadas a valores y a la acción se comportan de forma muy distinta a los refuerzos genéricos de autoestima.

How to do it

1. Escribe afirmaciones en torno a valores y compromisos ("cumplo con lo que planeo"), no elogios huecos.
2. Formúlalas en presente y orientadas a la acción, no como deseos.
3. Dilas con atención y sentido, idealmente ligadas a lo que vas a hacer de verdad ese día.

Evidencia

La autoafirmación basada en valores tiene respaldo experimental real para amortiguar el estrés y la amenaza. Pero se ha demostrado que las autoafirmaciones positivas genéricas ("soy maravilloso") resultan contraproducentes en personas con baja autoestima y a veces empeoran el ánimo. (mechanistic)

La versión popular de "repite lo que quieres y se manifiesta" no está respaldada; la formulación anclada en valores y orientada a la acción es la forma más segura y con evidencia.

Sources

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Common mistake

Usar afirmaciones grandilocuentes e increíbles ("soy millonario") que la mente rechaza, lo que puede ahondar la distancia entre la frase y la autoimagen en vez de cerrarla.