Afirmaciones

Repite declaraciones elegidas sobre quién eres y con qué estás comprometido.

Why it works

El mecanismo plausible de las afirmaciones es doble: la autoafirmación de valores centrales puede amortiguar el estrés y reducir la actitud defensiva, y ensayar intenciones puede preparar la atención hacia ellas. El efecto depende en gran medida de la formulación — las declaraciones orientadas a valores y acción se comportan de forma muy diferente a la elevación genérica de la autoestima.

How to do it

1. Escribe afirmaciones en torno a valores y compromisos ("sigo adelante con lo que planeo"), no elogios vacíos.
2. Formúlalas en tiempo presente y orientadas a la acción en lugar de como deseos.
3. Dilas con atención y significado, idealmente vinculadas a lo que realmente harás ese día.

Evidencia

La autoafirmación basada en valores tiene respaldo experimental real para amortiguar el estrés y la amenaza. Pero las autodeclaraciones positivas genéricas ("soy maravilloso") han demostrado ser contraproducentes para personas con baja autoestima, a veces empeorando el ánimo. (mechanistic)

La versión popular de "repite lo que quieres y se manifiesta" no está respaldada; la formulación anclada en valores y orientada a la acción es la forma más segura y con evidencia.

Fuentes

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Error común

Usar afirmaciones grandiosas e increíbles ("soy millonario") que la mente rechaza, lo cual puede profundizar la brecha entre la declaración y la autoimagen en lugar de cerrarla.