Scribing: escritura (diario)

Escribe brevemente cada mañana: gratitud, intenciones o lo que tengas en la cabeza.

Why it works

Escribir externaliza los pensamientos para que puedas examinarlos, y cada forma concreta tiene efectos concretos: el diario de gratitud desplaza la atención hacia lo positivo y mejora el bienestar, mientras que la escritura expresiva ayuda a procesar experiencias difíciles. Poner las intenciones por escrito también funciona como un plan de implementación ligero, lo que eleva las probabilidades de que actúes según ellas.

How to do it

1. Escribe unas pocas líneas al día: gratitud, intenciones para la jornada o una reflexión.
2. Para la gratitud, nombra cosas concretas en vez de genéricas, incluida alguna pequeña.
3. Que sea breve y constante en vez de esperar a la entrada larga y perfecta.

Evidencia

El diario de gratitud cuenta con respaldo experimental para mejorar el bienestar, y la escritura expresiva tiene una literatura considerable para procesar experiencias difíciles. El beneficio depende de qué forma de escritura practiques. (rct)

La gratitud forzada puede sentirse hueca, y escribir de forma rumiativa sobre el malestar (frente a un procesamiento estructurado) puede ahondarlo; la forma de escritura importa.

Sources

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology

Common mistake

Convertir el diario en un desahogo que da vueltas sobre el mismo malestar, lo que puede afianzar la rumiación en vez de aliviarla: la estructura (gratitud, intenciones) importa.