Descansar en el espacio entre pensamientos

Nota los pequeños silencios entre pensamientos y deja que la atención se asiente ahí.

Why it works

Tolle señala los breves espacios sin pensamiento como experiencia directa de la conciencia misma, debajo del contenido mental. Atender estos espacios es una práctica de tipo concentración que fortalece la metaconciencia y da al sistema nervioso momentos de descanso del procesamiento cognitivo continuo, similar a la quietud cultivada en muchas tradiciones de meditación.

How to do it

1. Siéntate en silencio y observa la pausa natural que ocurre entre el fin de un pensamiento y el inicio del siguiente.
2. Cuando detectes un espacio, descansa suavemente la atención en ese silencio sin aferrarte a extenderlo.
3. No fabriques espacios; simplemente vuélvete más sensible a los que ya están ahí.
4. Deja que la curiosidad sobre "¿qué está consciente en el espacio?" sostenga la atención con ligereza.

Evidencia

Atender la quietud/no-pensamiento es una característica de muchas prácticas contemplativas y coincide con la meditación de concentración. La afirmación específica de que el espacio es acceso a la conciencia pura es experiencial y no está establecida empíricamente. (anecdotal)

Esta es una práctica experiencial; los beneficios se reportan de forma anecdótica y coinciden con la meditación general, sin evidencia controlada dedicada para esta instrucción específica.

Error común

Esforzarse por forzar espacios o detener el pensamiento, lo cual produce más tensión y pensamiento. Los espacios aparecen por sí solos cuando la atención está relajada y alerta.