Descansar en el hueco entre pensamientos

Nota los pequeños silencios entre pensamientos y deja que la atención se asiente ahí.

Why it works

Tolle señala los breves huecos sin pensamiento como experiencia directa de la consciencia misma, por debajo del contenido mental. Atender a esos huecos es una práctica de tipo concentrativo que fortalece la metaconsciencia y da al sistema nervioso momentos de descanso del procesamiento cognitivo continuo, de forma similar a la quietud que cultivan muchas tradiciones meditativas.

How to do it

1. Siéntate en silencio y observa la pausa natural que ocurre entre el final de un pensamiento y el comienzo del siguiente.
2. Cuando captes un hueco, descansa suavemente la atención en ese silencio sin aferrarte a alargarlo.
3. No fabriques huecos; solo vuélvete más sensible a los que ya están ahí.
4. Deja que la curiosidad por «¿qué es lo que es consciente en el hueco?» sostenga la atención con ligereza.

Evidencia

Atender a la quietud o al no-pensamiento es un rasgo de muchas prácticas contemplativas y coincide con la meditación de concentración. La afirmación específica de que el hueco es acceso a la consciencia pura es experiencial y no está establecida empíricamente. (anecdotal)

Es una práctica experiencial; los beneficios se reportan de forma anecdótica y coinciden con los de la meditación en general, sin evidencia controlada dedicada a esta instrucción concreta.

Common mistake

Forzar los huecos o esforzarse por dejar de pensar, lo que produce más tensión y más pensamiento. Los huecos aparecen solos cuando la atención está relajada y despierta.