Entrar en el momento presente

Saca la atención del pasado y del futuro y llévala al contacto sensorial directo con el ahora.

Why it works

La afirmación de Tolle es que el sufrimiento psicológico necesita una dimensión temporal —el arrepentimiento necesita el pasado, la ansiedad necesita el futuro— y que la presencia plena deja a ambos sin alimento. Mecanísticamente, dirigir la atención a la experiencia sensorial inmediata compite por los mismos recursos atencionales que la rumiación y la preocupación, lo que puede interrumpir esos bucles en el momento.

How to do it

1. Lleva toda tu atención a un único estímulo inmediato: los sonidos a tu alrededor, la sensación de tus pies, tu respiración.
2. Cuando la mente tire hacia el pasado o el futuro, nota suavemente «pensando» y vuelve a sentir de forma directa.
3. Pregúntate: «¿tengo algún problema ahora mismo, en este momento concreto?». Normalmente el problema vive en un tiempo imaginado.
4. Usa señales cotidianas (una puerta, un tono de llamada) como recordatorios para caer en el ahora.

Evidencia

La atención al momento presente es el núcleo compartido de las prácticas de mindfulness que cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados para el estrés y la ansiedad, y la investigación sobre atención muestra que centrarse en el presente puede interrumpir la preocupación. Las afirmaciones contundentes de Tolle sobre que la presencia acaba con el sufrimiento van más allá de lo que la evidencia establece. (mechanistic)

El beneficio general de la atención al momento presente está respaldado; las afirmaciones categóricas de que la presencia elimina el sufrimiento son filosóficas, no demostradas.

Common mistake

Tratar «el ahora» como un estado futuro que alcanzar, esforzándose hacia la presencia, lo cual te mantiene en la misma mente orientada al futuro de la que intentas salir.