La respiración Voo: activación vagal a través del sonido

Exhalación lenta, resonancia en el pecho y activación vagal: el mecanismo y la evidencia

¿Qué es la respiración Voo y realmente calma el sistema nervioso hacer un sonido "Voo"?

La respiración Voo es una práctica de la Experiencia Somática de Peter Levine en la que exhalas despacio mientras emites un sonido "Voo" grave y resonante, como una sirena de niebla, sentido en el pecho y el vientre. Tanto la exhalación prolongada como la vibración resonante estimulan el nervio vago, desplazando el equilibrio autonómico hacia el estado parasimpático de "descansar y digerir". El mecanismo vagal es fisiológicamente plausible y coherente con la evidencia más amplia sobre el tarareo, el canto y la respiración de exhalación lenta; esta práctica concreta no se ha probado en ensayos controlados independientes.

Peter Levine desarrolló la Experiencia Somática en torno a la idea de que el sistema nervioso puede quedarse "atascado" tras una experiencia abrumadora, y que prácticas sencillas basadas en el cuerpo pueden ayudarle a completar el ciclo de regulación y asentarse. La respiración Voo es uno de sus ejercicios característicos: una exhalación larga y tarareada que él describe como activadora del nervio vago mediante la vibración y la respiración prolongada. La práctica lleva menos de un minuto, no requiere nada más que tu voz y es de bajo riesgo para casi todo el mundo. La justificación mecanicista es sólida; la evidencia de ensayos clínicos es inexistente. Úsala como herramienta para el sistema nervioso, no como tratamiento médico.