La Respiración Voo: Activación Vagal a Través del Sonido

Exhalación lenta, resonancia torácica y activación vagal — el mecanismo y la evidencia

¿Qué es la respiración Voo, y calma el sistema nervioso?

La respiración Voo es una práctica de la Experiencia Somática de Peter Levine en la que exhalas lentamente mientras emites un sonido "Voo" bajo y resonante — piensa en una sirena de niebla, sentida en el pecho y el vientre. Tanto la exhalación extendida como la vibración resonante estimulan el nervio vago, desplazando el equilibrio autónomo hacia el estado parasimpático de "descanso y digestión." El mecanismo vagal es fisiológicamente plausible y consistente con la evidencia más amplia sobre el tarareo, el canto y la respiración de exhalación lenta; esta práctica específica no se ha probado en ensayos controlados independientes.

Peter Levine desarrolló la Experiencia Somática en torno a la idea de que el sistema nervioso puede quedar "atascado" después de una experiencia abrumadora, y que prácticas simples basadas en el cuerpo pueden ayudarlo a completar el ciclo de regulación y asentarse. La respiración Voo es uno de sus ejercicios distintivos: una exhalación tarareada y larga que él describe como activadora del nervio vago a través de la vibración y la respiración extendida. La práctica toma menos de un minuto, no requiere nada más que tu voz, y es de bajo riesgo para casi todos. El fundamento mecanicista es sólido; la evidencia de ensayos clínicos está ausente. Úsala como una herramienta del sistema nervioso, no como un tratamiento médico.