How does Notice the noticer: find the observing awareness work?

Thoughts and feelings feel compelling partly because attention is fully merged with them. Turning attention to the act of noticing itself creates a reflexive distance — a "subject" watching "objects" of experience — that reduces emotional reactivity by partially deactivating the self-referential processing associated with threat. This is the same mechanism that underlies decentering in MBCT and the defusion techniques in ACT, approached from a witnessing frame.

What is the most common mistake with Notice the noticer: find the observing awareness?

Trying to find the noticer as another object — a homunculus inside the head — rather than recognizing that awareness is not a thing to be found but a vantage point to be taken.

Date cuenta de quien se da cuenta: encuentra la consciencia observadora

Desplaza la atención desde aquello de lo que te das cuenta hacia la consciencia que se está dando cuenta.

Why it works

Los pensamientos y sentimientos resultan convincentes en parte porque la atención está completamente fundida con ellos. Dirigir la atención al acto mismo de darse cuenta crea una distancia reflexiva —un "sujeto" observando "objetos" de la experiencia— que reduce la reactividad emocional al desactivar parcialmente el procesamiento autorreferencial asociado a la amenaza. Este es el mismo mecanismo que subyace al descentramiento en la MBCT y a las técnicas de desfusión en la ACT, abordado desde un marco de atestiguar.

How to do it

Siéntate en silencio y date cuenta de un pensamiento o un sentimiento que esté presente.
Pregunta: "¿Quién o qué se está dando cuenta de este pensamiento?".
Deja que la atención repose en el darse cuenta mismo y no en el contenido de aquello de lo que te das cuenta.
Sostén esta consciencia dual —contenido y observador— durante 1 a 3 minutos.

Evidencia

El descentramiento de los pensamientos y sentimientos —observarlos en lugar de fusionarse con ellos— es uno de los mecanismos con respaldo más consistente en las terapias basadas en mindfulness. El encuadre del testigo es una vía de acceso tradicional y fenomenológica a esa misma capacidad. (clinical)

La evidencia respalda el descentramiento en términos amplios; el encuadre específico del "testigo" no se ha ensayado de forma independiente y puede producir el mismo mecanismo o tener efectos distintos: eso aún no se ha estudiado.

Sources

Fresco et al. (2007), development and initial validation of the Experiences Questionnaire, Behavior Therapy

Common mistake

Intentar encontrar al que se da cuenta como si fuera otro objeto —un homúnculo dentro de la cabeza— en lugar de reconocer que la consciencia no es una cosa que encontrar, sino un punto de vista que adoptar.

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