Anticipa buenas experiencias de antemano — y saboréalas después
Una buena experiencia proporciona felicidad tres veces: en anticipación, durante y en la memoria.
Why it works
El disfrute prospectivo y retrospectivo son distintos de la experiencia en el momento, pero ambos contribuyen de manera confiable al bienestar general. Planificar algo que esperar extiende la huella temporal de un evento positivo sin requerir tiempo adicional; saborear en la memoria hace lo mismo. Esta es una forma económica de aumentar la abundancia de tiempo percibida.
How to do it
- Programa algo que esperar al menos una vez por semana — no necesita ser elaborado.
- En los días previos al evento, permítete anticiparlo brevemente y deliberadamente.
- Después de una buena experiencia, dedica cinco minutos a escribir o reflexionar sobre lo que valoraste de ella.
- Revisita ocasionalmente los recuerdos positivos en lugar de solo catalogar problemas por resolver.
Evidencia
La anticipación y el saboreo son componentes bien respaldados de la regulación de emociones positivas. El pensamiento prospectivo positivo produce afecto positivo antes del evento; el saboreo retrospectivo extiende el beneficio después. (observational)
La mayoría de la investigación sobre saboreo es de autoinforme y correlacional; algunos estudios sugieren que la sobreanticipación puede elevar las expectativas a un nivel que produce decepción. La anticipación moderada, no intensa, es el objetivo.
Fuentes
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
Error común
Vivir enteramente en modo de resolución de problemas para que incluso las buenas experiencias se evalúen inmediatamente por lo que podría mejorar, lo que elimina tanto el saboreo como el valor del recuerdo.
Practica esto con IX Coach
More practices for Prácticas de Abundancia de Tiempo (Cassie Holmes)
- Protege tiempo discrecional moderado — ni muy poco, ni demasiado
El punto óptimo de bienestar es de dos a cinco horas diarias de tiempo libre; por debajo o por encima, la felicidad cae.
- Dedica tiempo a actividades que se sientan significativas y disfrutables
Las actividades que son tanto significativas como disfrutables producen la mayor felicidad relacionada con el tiempo — apunta a la superposición.
- Prioriza el tiempo social como una inversión de tiempo primaria
El tiempo con personas que te importan es uno de los predictores más fuertes de sentir que tu tiempo está bien usado.
- Elimina el confeti de tiempo — fragmentos dispersos de tiempo libre
Los pequeños bolsillos fragmentados de tiempo se sienten inútiles aunque se acumulen — consolídalos para una recuperación real.
- Invierte en experiencias en lugar de posesiones
El gasto en experiencias produce felicidad más duradera que el gasto material de costo equivalente.
- Comienza la semana conectando tu horario con lo que valoras
El tiempo se siente bien invertido cuando puedes articular por qué se alinea con lo que te importa.