Anticipa las buenas experiencias por adelantado y saboréalas después

Una buena experiencia da felicidad tres veces: al anticiparla, al vivirla y al recordarla.

Why it works

El disfrute prospectivo y el retrospectivo son distintos de la experiencia en el momento, pero ambos suman de forma fiable al bienestar global. Planificar algo que esperar con ilusión extiende la huella temporal de un suceso positivo sin requerir tiempo adicional; saborearlo en el recuerdo hace lo mismo. Es una forma eficiente de aumentar la riqueza sentida del tiempo.

How to do it

1. Programa algo que esperar con ilusión al menos una vez por semana; no hace falta que sea elaborado.
2. En los días previos, permítete anticiparlo brevemente y a propósito.
3. Después de una buena experiencia, tómate cinco minutos para escribir o reflexionar sobre qué valoraste de ella.
4. Vuelve de vez en cuando a los recuerdos positivos en lugar de solo catalogar problemas que resolver.

Evidencia

La anticipación y el saborear son componentes bien respaldados de la regulación de la emoción positiva. El pensamiento prospectivo positivo produce afecto positivo antes del suceso; el saborear retrospectivo extiende el beneficio después. (observational)

La mayor parte de la investigación sobre saborear es de autoinforme y correlacional; algunos estudios sugieren que la sobreanticipación puede elevar las expectativas hasta un nivel que produce decepción. El objetivo es una anticipación moderada, no intensa.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Common mistake

Vivir enteramente en modo resolución de problemas, de forma que incluso las buenas experiencias se evalúan de inmediato por lo que podría mejorarse, lo que elimina tanto el saborear como el valor del recuerdo.