Trataka: la práctica yóguica de la meditación con mirada fija

Aquietar los ojos para aquietar la mente: el mecanismo, el método y la evidencia honesta

¿Qué es la meditación trataka de mirada fija en una vela y cómo se practica?

El trataka es una práctica de concentración del Hatha Yoga en la que la mirada se fija en un único punto — tradicionalmente la llama de una vela — sin parpadear, para reunir la atención dispersa e inducir una mente estable y unidireccional. La evidencia es limitada y sobre todo mecanicista; su valor está en ser un ancla atencional entrenable, no una intervención médica.

En los textos clásicos del Hatha Yoga, el trataka (literalmente «mirar fijamente») figura entre las seis prácticas de purificación (shatkarmas). La lógica es directa: la corteza visual domina la atención humana, así que clavar los ojos en un punto inmóvil es la vía más rápida para clavar la mente. Quienes lo practican hoy lo usan como rampa de acceso a estados de concentración más profundos — preparación para el samadhi más que un fin en sí mismo. A continuación están las prácticas centrales, con notas honestas sobre la evidencia.