El Modelo de Dos Procesos del Sueño

El modelo regulador del sueño de Borbély — y cómo trabajar con él en vez de contra él

Proceso S y Proceso C: qué controla cuándo duermes

El modelo de dos procesos de Alexander Borbély describe el sueño como la interacción de dos sistemas independientes: el Proceso S (presión homeostática del sueño, que se acumula durante las horas de vigilia como una batería que se descarga) y el Proceso C (el reloj circadiano, que regula la propensión al sueño en un ritmo de 24 horas). Un buen sueño requiere que ambos procesos se alineen — presión de sueño alta y el reloj en su fase nocturna simultáneamente. El modelo está bien establecido en la ciencia del sueño.

Antes del modelo de Borbély, el sueño se trataba simplemente como la ausencia de vigilia. Su propuesta de 1982 de que dos procesos independientes pero interactuantes regulan el momento del sueño hizo tratable la ciencia y obvias las intervenciones prácticas: si sabes cómo funcionan ambos procesos, puedes manipularlos deliberadamente. El Proceso S (impulso homeostático) y el Proceso C (ritmo circadiano) son ahora la base de la medicina del sueño. A continuación están las prácticas que se derivan directamente de entenderlos, con una lectura honesta de la evidencia.