El modelo de dos procesos del sueño

El modelo de regulación del sueño de Borbély, y cómo trabajar con él en lugar de en su contra

¿Qué son el Proceso S y el Proceso C, y cómo controlan cuándo duermes?

El modelo de dos procesos de Alexander Borbély describe el sueño como la interacción de dos sistemas independientes: el Proceso S (la presión homeostática de sueño, que se acumula durante las horas de vigilia como una batería que se descarga) y el Proceso C (el reloj circadiano, que regula la propensión al sueño en un ritmo de 24 horas). Dormir bien requiere que ambos procesos se alineen: presión de sueño alta y el reloj en su fase nocturna al mismo tiempo. El modelo está bien establecido en la ciencia del sueño.

Antes del modelo de Borbély, el sueño se trataba simplemente como la ausencia de vigilia. Su propuesta de 1982 de que dos procesos independientes pero interactuantes regulan el momento del sueño hizo la ciencia manejable y las intervenciones prácticas evidentes: si sabes cómo funcionan ambos procesos, puedes manipularlos de forma deliberada. El Proceso S (impulso homeostático) y el Proceso C (ritmo circadiano) son hoy la base de la medicina del sueño. A continuación están las prácticas que se derivan directamente de entenderlos, con una lectura honesta de la evidencia.