Deuda de sueño y jet lag social: estrategias de recuperación

El jetlag social de Roenneberg, la recuperación de la deuda de sueño y el reajuste del reloj interno, evaluados con honestidad

¿Cómo se recupera uno de la deuda de sueño y corrige el jet lag social?

El jet lag social —el desajuste crónico entre tu reloj biológico y tu horario social, término acuñado por Till Roenneberg— es una forma de alteración circadiana continua que se acumula con independencia del tiempo total de sueño. La recuperación exige tanto saldar la deuda de sueño aguda como realinear el reloj. La evidencia dice que puedes recuperar parcialmente la falta de sueño a corto plazo, pero la restricción crónica de sueño deja un residuo cognitivo que se recupera despacio; prevenir el jet lag social es más eficaz que recuperarse de él.

Till Roenneberg mostró que la mayoría de las personas en sociedades industrializadas viven en un estado de desalineación circadiana crónica de bajo grado: su reloj corporal dice una hora y su despertador dice otra. Él lo llamó "jet lag social": no una metáfora, sino una discrepancia medible que, como el jet lag de los viajes, deteriora el ánimo, la cognición y la salud. Este eje cubre cómo se acumula el jet lag social, cómo medir tu propia exposición y las estrategias basadas en evidencia para reducirlo y recuperarse.