Deuda de Sueño y Jet Lag Social: Estrategias de Recuperación

El jet lag social de Roenneberg, el pago de la deuda de sueño y la realineación del reloj — evaluados con honestidad

¿Cómo se recupera la deuda de sueño y el jet lag social?

El jet lag social —el desajuste crónico entre tu reloj biológico y tu horario social, término acuñado por Till Roenneberg— es una forma de alteración circadiana continua que se acumula independientemente del tiempo total de sueño. La recuperación exige tanto saldar la deuda aguda de sueño como realinear el reloj. La evidencia dice que se puede recuperar parcialmente la pérdida de sueño a corto plazo, pero la restricción crónica de sueño deja un residuo cognitivo que se recupera lentamente; prevenir el jet lag social es más eficaz que recuperarse de él.

Till Roenneberg mostró que la mayoría de las personas en sociedades industrializadas viven en un estado de desalineación circadiana crónica de bajo grado: sus relojes corporales marcan una hora y sus despertadores marcan otra. Él llamó a esto "jet lag social" —no una metáfora, sino una discrepancia medible que, como el jet lag de viaje, deteriora el ánimo, la cognición y la salud—. Este centro cubre cómo se acumula el jet lag social, cómo medir tu propia exposición y las estrategias basadas en evidencia para reducirlo y recuperarse de él.