Ensancha la ventana entre crisis

El sueño, el movimiento y la conexión elevan tu punto de partida, así que la ventana es más ancha antes de que llegue el estrés.

Why it works

La anchura de tu ventana en un día dado depende de factores de base: el sueño, el ejercicio, la alimentación y la conexión social desplazan todos el equilibrio autonómico y la reactividad al estrés. Invertir en ellos entre crisis significa empezar cada día con más margen, de modo que el mismo estresor tiene menos probabilidades de sacarte fuera.

How to do it

1. Protege el sueño, el movimiento regular y la conexión real como los fundamentos que ensanchan la ventana.
2. Fíjate en cómo una mala noche o una comida saltada estrechan tu ventana al día siguiente.
3. En los días de bajón, cuenta con una ventana más pequeña y baja las exigencias que te pones.

Evidencia

El sueño, la actividad física y la conexión social tienen cada uno efectos bien respaldados sobre la reactividad al estrés y la regulación emocional. Su papel como amortiguadores de base es coherente con un amplio cuerpo de investigación. (observational)

La idea de la "anchura de la ventana" es una metáfora útil superpuesta a esos efectos establecidos, más que una cantidad medida de forma directa.

Common mistake

Trabajar la regulación solo en el momento de crisis mientras se descuidan los fundamentos diarios que determinan en silencio cuánta capacidad tienes de partida.