Escaneo corporal guiado hacia el descanso profundo

Sigue la atención lentamente a través del cuerpo para caer en un estado relajado y consciente.

Why it works

Mover sistemáticamente la atención a través del cuerpo te saca del pensamiento esforzado y orientado al futuro y te lleva hacia la sensación presente, lo que tiende a bajar la regulación de la excitación. La atención lenta y pasiva es una puerta de entrada de bajo esfuerzo hacia el estado con tendencia parasimpática al que apunta el yoga nidra, sin el "intentar relajarse" que a menudo resulta contraproducente.

How to do it

1. Acuéstate cómodamente en algún lugar donde no te molesten, con los ojos cerrados.
2. Sigue una grabación que mueve la atención parte por parte a través del cuerpo, sin forzar nada.
3. Deja que la atención descanse pasivamente en cada área; si te distraes, vuelve suavemente cuando lo haga la voz.

Evidencia

El escaneo corporal y la relajación progresiva son componentes establecidos de los programas basados en mindfulness con respaldo para reducir la excitación y el estrés; el escaneo corporal está bien validado como práctica de relajación y atención. (rct)

La evidencia es más sólida para el componente general de escaneo corporal/relajación; el protocolo completo específico de yoga nidra está menos estudiado.

Fuentes

• Kabat-Zinn (1990), body scan within MBSR; subsequent MBSR meta-analyses on stress reduction

Error común

Intentar relajarse con esfuerzo o "hacerlo bien", lo que te mantiene esforzado y excitado — el punto es la atención pasiva y permisiva.