Escaneo corporal guiado hacia el descanso profundo

Lleva la atención lentamente por el cuerpo para caer en un estado relajado y consciente.

Why it works

Mover la atención de forma sistemática por el cuerpo te saca del pensamiento esforzado y orientado al futuro y te lleva hacia la sensación presente, lo que tiende a bajar la activación. La atención lenta y pasiva es una puerta de entrada de bajo esfuerzo al estado de tendencia parasimpática al que apunta el yoga nidra, sin el "intentar relajarse" que a menudo sale al revés.

How to do it

1. Túmbate cómodamente en un lugar donde no te molesten, con los ojos cerrados.
2. Sigue una grabación que mueva la atención parte por parte a través del cuerpo, sin forzar nada.
3. Deja que la atención repose pasivamente en cada zona; si te distraes, vuelve suavemente cuando lo haga la voz.

Evidencia

El escaneo corporal y la relajación progresiva son componentes establecidos de los programas basados en mindfulness, con respaldo para reducir la activación y el estrés; el escaneo corporal está bien validado como práctica de relajación y de atención. (rct)

La evidencia es más fuerte para el componente de escaneo corporal y relajación en general; el protocolo completo específico de yoga nidra está menos estudiado.

Sources

• Kabat-Zinn (1990), body scan within MBSR; subsequent MBSR meta-analyses on stress reduction

Common mistake

Esforzarte por relajarte o por "hacerlo bien", lo que te mantiene esforzado y activado: la clave es una atención pasiva, permisiva.