Yoga nidra como transición al sueño

Usa una sesión de yoga nidra para pasar de una mente ocupada al sueño.

Why it works

El yoga nidra baja deliberadamente la activación y aquieta la rumiación, que son barreras comunes para dormirse. Al darle a la mente una sola cosa calmante que seguir, reduce la resolución esforzada de problemas y la preocupación que mantienen al sistema nervioso en estado de vigilia a la hora de acostarse.

How to do it

1. Empieza una sesión guiada en la cama, ya listo para dormir, con las luces bajas.
2. Déjate quedar dormido a mitad de la pista si ocurre: terminarla no es el objetivo aquí.
3. Úsalo sobre todo las noches en que tu mente no deja de dar vueltas.

Evidencia

Las prácticas de relajación a la hora de acostarse son una parte aceptada y de bajo riesgo de las recomendaciones conductuales para el sueño, y una menor activación previa al sueño se asocia con conciliarlo más fácilmente. Los ensayos sobre sueño específicos de yoga nidra son pequeños y preliminares. (observational)

Para el insomnio persistente, la TCC-I es el tratamiento de primera línea basado en la evidencia; el yoga nidra es una transición de apoyo, no una solución clínica.

Sources

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Common mistake

Tratarlo como una actuación que hay que completar con los ojos abiertos: la versión de antes de dormir tiene éxito incluso (y sobre todo) si te duermes a mitad.