Yoga nidra como transición al sueño

Usa una sesión de yoga nidra para pasar de una mente ocupada al sueño.

Why it works

El yoga nidra deliberadamente reduce la excitación y aquieta la rumiación, que son barreras comunes para conciliar el sueño. Al darle a la mente una sola cosa calmante que seguir, reduce la resolución de problemas esforzada y la preocupación que mantienen al sistema nervioso en un estado de vigilia a la hora de dormir.

How to do it

1. Inicia una sesión guiada en la cama una vez que estés listo para dormir, con las luces bajas.
2. Permítete quedarte dormido a mitad de la grabación si sucede — terminarla no es el objetivo aquí.
3. Úsala especialmente en noches cuando tu mente no deja de girar.

Evidencia

Las prácticas de relajación a la hora de dormir son una parte aceptada y de bajo riesgo de la guía conductual del sueño, y la reducción de la excitación antes de dormir se asocia con un inicio del sueño más fácil. Los ensayos específicos de yoga nidra para el sueño son pequeños y preliminares. (observational)

Para el insomnio persistente, la TCC-I es el tratamiento de primera línea basado en evidencia; el yoga nidra es una transición de apoyo, no una solución clínica.

Fuentes

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Error común

Tratarla como una actuación para completar con los ojos abiertos — la versión para la hora de dormir tiene éxito incluso (especialmente) si te quedas dormido a mitad de camino.