Postura y respiración en el zazen

Establece una postura sentada estable y erguida, y deja que la respiración se asiente como el suelo de la práctica.

Why it works

El zen trata la postura como algo primario, no incidental: una posición estable, erguida y equilibrada sostiene una alerta sostenida a la vez que reduce el movimiento inquieto que fragmenta la atención. Una postura asentada y una respiración natural también empujan al sistema nervioso hacia un estado de calma-pero-despierto, que es el sustrato fisiológico del que depende el resto de la práctica.

How to do it

1. Siéntate en un cojín o en una silla con la columna erguida pero no rígida, con las caderas ligeramente por encima de las rodillas si estás en el suelo.
2. Deja que las manos reposen en una posición estable y que los ojos permanezcan suavemente abiertos, con la mirada baja.
3. Deja que la respiración sea natural y se asiente en el vientre; no la controles.
4. Sostén la postura con una firmeza relajada, volviendo a ella cada vez que te desplomes o te pongas rígido.

Evidencia

La postura y la respiración como base de la meditación son coherentes con la investigación general sobre meditación en cuanto a estabilidad atencional y activación calmada. Las formas posturales específicas del zen son convenciones tradicionales y no variables optimizadas y estudiadas de forma independiente. (mechanistic)

Los beneficios generales de una postura estable y una respiración calmada están respaldados; las formas zen precisas son tradición, no algo derivado de ensayos.

Common mistake

Forzar una postura rígida y dolorosa y tratar la resistencia como la práctica, lo que crea una tensión que arrastra la atención hacia las quejas del cuerpo en vez de asentarla.