Pratiques de coaching pour méditation de 10 secondes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour méditation de 10 secondes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
La méditation par comptage des respirations - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Compter le souffle (susokukan)
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Augmenter la difficulté — compter en avant et en arrière
Une fois que dix-à-un est stable, essayez de compter en arrière de dix à un, ou d'alterner comptage et sensation respiratoire comme objets distincts.
La méditation par comptage des respirations - Groupe et retraites — le contexte du sesshin zen
Comprenez le rôle des périodes de retraite structurées pour approfondir le comptage des respirations au-delà de ce que la pratique quotidienne seule accomplit.
La méditation par comptage des respirations - Compter sur l'expiration
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
La méditation par comptage des respirations - Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
La méditation vipassana, rendue pratique - Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Le retour — travailler avec un esprit vagabond
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le body scan en méditation, rendu concret
Préoccupations connexes
- attention réinitialisation méditation
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
- souffle compter méditation après une perte
Traitez la perte de comptage non comme un échec mais comme le moment le plus utile de la pratique — l'instant où vous attrapez le vagabondage mental.
Le redémarrage — perdre le compte comme la pratique
- souffle compter méditation après un revers
Traitez la perte de comptage non comme un échec mais comme le moment le plus utile de la pratique — l'instant où vous attrapez le vagabondage mental.
- souffle compter méditation au travail
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
- compter expirations méditation
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
Compter sur l'expiration
- comment faire je débuter meditating pour pleine conscience bénéfices
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Compter le souffle (susokukan)
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.