Pratiques de coaching pour défi de 30 jours pour les habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour défi de 30 jours pour les habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Quêtes et défis limités dans le temps
   Cadrez un segment de l'habitude comme une quête définie, avec un début, une fin et un objectif.
   La ludification des habitudes
2. Ne pas briser la chaîne
   Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
   Le suivi d'habitudes
3. Le jeu du minimalisme en 30 jours
   Retirer un objet le jour un, deux le jour deux, et ainsi de suite pendant un mois.
   Le minimalisme, rendu pratique
4. Choisir un comportement qui est vraiment quotidien et minimal
   La chaîne ne fonctionne que pour des comportements que vous pouvez réalistement faire chaque jour — choisissez la plus petite version qui compte encore.
   La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne
5. Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
   Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
   Les mini-habitudes, rendues pratiques
6. Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
   Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
   Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
7. Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
   Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
   Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
8. Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
   Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
9. Attacher l'habitude à un moment ancre
   Utilisez une routine existante comme déclencheur : « Après [ancrage], je vais [petit comportement]. »
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
10. Le désencombrement numérique de 30 jours
    Éloignez-vous de toutes les technologies optionnelles pendant 30 jours, puis réintégrez seulement ce qui gagne sa place.
    Le minimalisme numérique, en pratique

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