Pratiques de coaching pour abstract construal

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour abstract construal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ancrer les concepts abstraits dans des instances concrètes et physiques
   Un concept abstrait compris uniquement de façon abstraite décline plus vite que le même concept ancré dans un exemple concret et sensoriel.
   Niveaux de traitement : pourquoi la profondeur de l'encodage détermine ce dont vous vous souvenez
2. Le zoom arrière spatial
   Élevez-vous mentalement hors de la pièce et montez jusqu'à voir le monde entier étalé sous vous.
   La vue d'en haut
3. Donner aux idées abstraites une image concrète
   Inventez une image mentale vive pour les idées qui n'ont pas de visuel naturel.
   Le double codage : apprendre avec les mots et les images ensemble
4. Nommez explicitement votre modèle
   Rendez la carte visible en articulant votre modèle actuel de la situation en langage clair.
   La carte n'est pas le territoire
5. Décomposez les unités perceptives qui pourraient vous bloquer
   Si un objet du problème ressemble à une seule chose, essayez de le percevoir comme des parties distinctes ayant des fonctions distinctes.
   La relâche de contrainte : s'évader des murs qu'on a soi-même construits
6. Réduire les événements à leur nature brute
   Retirez l'histoire superposée aux événements et voyez ce qui est réellement, simplement, là.
   La vue d'en haut
7. La métaphore physique : Lakoff et Johnson sur la pensée abstraite
   Lakoff et Johnson ont soutenu que les idées abstraites sont saisies à travers la métaphore physique : associez un concept inconnu à une expérience corporelle pour qu'il s'ancre.
   La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée
8. Distinguer la confrontation à l'obstacle du pur rêve et de l'indulgence
   Le mental contrasting est différent à la fois de la pure pensée positive et de la pure inquiétude négative — il exige de tenir les deux futurs à l'esprit simultanément.
   Mental Contrasting et WOOP
9. Simuler mentalement la scène en lisant ou en écoutant
   Construisez une simulation sensori-motrice des événements décrits plutôt que de simplement analyser les mots.
   La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée
10. Décrire la situation difficile de façon spécifique et réaliste
    Détaillez le scénario que vous anticipez — qui, quoi, quand — sans minimiser ni catastrophiser.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles

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