Pratiques de coaching pour acceptation attaque de panique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour acceptation attaque de panique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
   Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
2. Rester dans la situation pour tout l'arc
   Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
   Le surf sur la panique
3. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
   Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
   Le surf sur la panique
4. Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
   Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
5. Accueillir les sensations plutôt que les combattre
   N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
   Le surf sur la panique
6. Identifier et réduire les comportements de sécurité
   Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
7. Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
   Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
8. Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
   Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
   Le réflexe de plongée, version concrète
9. Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
   Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
10. Connaître l'arc de la panique avant la prochaine crise
    Une crise de panique atteint son pic en environ 10 minutes et retombe toujours — pas parce que vous l'avez contrôlée, mais parce que la physiologie est limitée dans le temps.
    Le surf sur la panique

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