Pratiques de coaching pour permettre panic sensations

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour permettre panic sensations, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
   Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
2. Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
   Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
3. Exercice d'induction par hyperventilation
   Respirez rapidement par la bouche pendant 60 secondes pour produire des vertiges et de l'essoufflement — puis restez avec cela.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
4. Accueillir les sensations plutôt que les combattre
   N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
   Le surf sur la panique
5. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
   Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
   Le surf sur la panique
6. Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
   Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
7. Identifier et réduire les comportements de sécurité
   Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
8. L'exposition intéroceptive pour la panique
   L'exposition intéroceptive induit délibérément les sensations corporelles de la panique — cœur qui s'emballe, vertiges, essoufflement — dans un cadre sûr afin que le cerveau apprenne que ces sensations ne sont pas dangereuses. C'est une composante bien étayée du traitement du trouble panique, avec des preuves issues d'essais randomisés montrant des réductions significatives de la fréquence des crises et de l'évitement.
9. Construire une hiérarchie personnelle des sensations
   Cartographiez les sensations de panique qui vous effraient le plus, puis classez-les de la plus légère à la plus redoutée.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
10. Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
    Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
    Le modèle de panique de Clark, rendu pratique

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